Çeneyi göğse yaklaştırarak boyun esnetme
Çeneyi göğse yaklaştırarak boyun esnetme, Boyun kasları kaslarını çalıştıran bir esneklik – boyun arka hattı egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Boyun kasları
- Yardımcı kaslar
- Trapezius
- Egzersiz tipi
- Esneklik – boyun arka hattı
Uygulama tekniği
- Oturma
Yerde veya sandalyede gövdeni dik tutarak otur.
- Omuzlar
Omuzlarını aşağı bırakıp başını gövdenin üzerinde dengele.
- El yerleşimi
Parmaklarını başının arkasında birleştirip ellerini yalnız hafif destek olarak yerleştir.
- Eğilme
Çeneni yavaşça göğsüne doğru yaklaştır.
- Basınç
Başının ağırlığıyla oluşan rahat gerimi koruyup ellerinle kuvvetli çekiş yapma.
- Bekleme
Üst sırtını çökertmeden boynun arkasına yumuşak bir uzama bırak.
- Dönüş
Önce el basıncını tamamen kaldırıp başını kontrollü dikleştir.
Kritik teknik noktalar
- Çekişi çok hafif tut.
- Omuzlarını gevşet.
- Başını yana döndürme.
- Göğsünü çöktürme.
- Boynun arkasında rahat gerim ara.
- Başını kaldırmadan ellerini serbest bırak.
Sık tekrarlanan hatalar
Sert çekmek
Ellerinle başını göğsüne bastırma.
Sırtı yuvarlamak
Boyun gerimini tüm gövdeyi çökerterek artırma.
Dirsekleri aşağı asmak
Kollarının ağırlığını başına yükleyerek kuvveti büyütme.
Yana eğilmek
Çeneyi göğse getirirken başını bir tarafa kaydırma.
Çeneyi dayatmak
Mutlaka göğse temas etmeyi hedefleme.
Hızlı kaldırmak
Gerimden çıkarken başını ani biçimde geriye savurma.
Sık sorulan sorular
Çeneyi göğse yaklaştırarak boyun esnetme: Sert çekmek neden bir hatadır?
Ellerinle başını göğsüne bastırma.
Çeneyi göğse yaklaştırarak boyun esnetme: Sırtı yuvarlamak neden bir hatadır?
Boyun gerimini tüm gövdeyi çökerterek artırma.
Çeneyi göğse yaklaştırarak boyun esnetme: Dirsekleri aşağı asmak neden bir hatadır?
Kollarının ağırlığını başına yükleyerek kuvveti büyütme.
Çeneyi göğse yaklaştırarak boyun esnetme: Yana eğilmek neden bir hatadır?
Çeneyi göğse getirirken başını bir tarafa kaydırma.
Çeneyi göğse yaklaştırarak boyun esnetme: Çeneyi dayatmak neden bir hatadır?
Mutlaka göğse temas etmeyi hedefleme.
Çeneyi göğse yaklaştırarak boyun esnetme: Hızlı kaldırmak neden bir hatadır?
Gerimden çıkarken başını ani biçimde geriye savurma.
Çeneyi göğse yaklaştırarak boyun esnetme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Çekişi çok hafif tut. Omuzlarını gevşet. Başını yana döndürme. Göğsünü çöktürme. Boynun arkasında rahat gerim ara. Başını kaldırmadan ellerini serbest bırak.
Benzer hareketler
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.