Boyun yana esnetme
Boyun yana esnetme, Boyun kasları kaslarını çalıştıran bir esneklik – lateral boyun kasları egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Boyun kasları
- Yardımcı kaslar
- Üst trapezius, Levator scapulae, Scalenus kasları
- Egzersiz tipi
- Esneklik – lateral boyun kasları
Uygulama tekniği
- Duruş
Dik oturup iki omzunu rahat bırak.
- Başlangıç
Çeneni hafif içeri alarak başını ortala.
- Eğilme
Bir kulağını aynı taraftaki omzuna doğru yavaşça yaklaştır.
- Omuz kontrolü
Karşı omzunu zorla aşağı çekmeden gevşek tut.
- El desteği
İstersen üstteki elini başının yanına yalnız hafif temasla koy.
- Bekleme
Rahat boyun yan geriminde sakin nefes al.
- Dönüş
Önce elini kaldırıp başını yavaşça ortaya getir ve taraf değiştir.
Kritik teknik noktalar
- Omzunu kulağına yükseltme.
- Çeneni karşıya dönük tut.
- Elinle kuvvetli çekme.
- Daire çizme.
- Açıklığı rahat sınırda tut.
- Ortaya yavaş dön.
Sık tekrarlanan hatalar
Sert el çekişi
Başını omza bastıracak dış kuvvet uygulama.
Omzu yükseltmek
Boyun yana eğilmesi yerine omzunu kaldırma.
Başla dönmek
Yan gerime kontrolsüz rotasyon ekleme.
Çeneyi kaldırmak
Başını yana ve arkaya birlikte atma.
Karşı kolu çekmek
Omzu aşırı depresyona zorlayarak gerimi büyütme.
Hızlı taraf değişimi
Merkeze dönmeden diğer yana savrulma.
Sık sorulan sorular
Boyun yana esnetme: Sert el çekişi neden bir hatadır?
Başını omza bastıracak dış kuvvet uygulama.
Boyun yana esnetme: Omzu yükseltmek neden bir hatadır?
Boyun yana eğilmesi yerine omzunu kaldırma.
Boyun yana esnetme: Başla dönmek neden bir hatadır?
Yan gerime kontrolsüz rotasyon ekleme.
Boyun yana esnetme: Çeneyi kaldırmak neden bir hatadır?
Başını yana ve arkaya birlikte atma.
Boyun yana esnetme: Karşı kolu çekmek neden bir hatadır?
Omzu aşırı depresyona zorlayarak gerimi büyütme.
Boyun yana esnetme: Hızlı taraf değişimi neden bir hatadır?
Merkeze dönmeden diğer yana savrulma.
Boyun yana esnetme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Omzunu kulağına yükseltme. Çeneni karşıya dönük tut. Elinle kuvvetli çekme. Daire çizme. Açıklığı rahat sınırda tut. Ortaya yavaş dön.
Benzer hareketler
- Çeneyi göğse yaklaştırarak boyun esnetme
- Boyun yanı hafif rulo uygulaması
- Oturarak boyun rotasyonu
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.