Oturarak boyun rotasyonu
Oturarak boyun rotasyonu, Boyun kasları kaslarını çalıştıran bir mobilite – servikal rotasyon egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Boyun kasları
- Yardımcı kaslar
- Levator scapulae, Scalenus kasları
- Egzersiz tipi
- Mobilite – servikal rotasyon
Uygulama tekniği
- Oturma
Ayakların yere basacak şekilde bir sandalyede dik otur.
- Omuzlar
Omuzlarını gevşetip ellerini uyluklarına bırak.
- Başlangıç
Çeneni hafifçe geriye alarak başını gövdenin üstünde dengele.
- Dönüş
Başını yavaşça bir yana çevirip bakışını aynı yönde taşı.
- Sınır
Omuzların dönmeden ulaşabildiğin rahat noktada dur.
- Merkez
Başını aynı yavaşlıkla ortaya döndür.
- Karşı taraf
Diğer yana dönerek iki yönün hareketini ayrı ayrı kontrol et.
Kritik teknik noktalar
- Çeneni yatay tut.
- Omuzlarını karşıya bakar konumda koru.
- Elinle başını çekme.
- Boynunu daire çizerek döndürme.
- Rahat hareket açıklığında kal.
- Merkeze kontrollü dön.
Sık tekrarlanan hatalar
Gövdeyle dönmek
Boyun hareketi yerine göğsünü ve omuzlarını çevirme.
Çeneyi kaldırmak
Dönerken başını arkaya yatırma.
Başını eğmek
Rotasyonla birlikte kulağını omzuna düşürme.
Elle zorlamak
Son noktada başına dışarıdan çekiş uygulama.
Hızlı çevirme
Boynunu ani bir hareketle uç pozisyona savurma.
Omzu yükseltmek
Döndüğün taraftaki omzunu kulağına yaklaştırma.
Sık sorulan sorular
Oturarak boyun rotasyonu: Gövdeyle dönmek neden bir hatadır?
Boyun hareketi yerine göğsünü ve omuzlarını çevirme.
Oturarak boyun rotasyonu: Çeneyi kaldırmak neden bir hatadır?
Dönerken başını arkaya yatırma.
Oturarak boyun rotasyonu: Başını eğmek neden bir hatadır?
Rotasyonla birlikte kulağını omzuna düşürme.
Oturarak boyun rotasyonu: Elle zorlamak neden bir hatadır?
Son noktada başına dışarıdan çekiş uygulama.
Oturarak boyun rotasyonu: Hızlı çevirme neden bir hatadır?
Boynunu ani bir hareketle uç pozisyona savurma.
Oturarak boyun rotasyonu: Omzu yükseltmek neden bir hatadır?
Döndüğün taraftaki omzunu kulağına yaklaştırma.
Oturarak boyun rotasyonu yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Çeneni yatay tut. Omuzlarını karşıya bakar konumda koru. Elinle başını çekme. Boynunu daire çizerek döndürme. Rahat hareket açıklığında kal. Merkeze kontrollü dön.
Benzer hareketler
- Çeneyi göğse yaklaştırarak boyun esnetme
- Boyun yanı hafif rulo uygulaması
- Boyun yana esnetme
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.