Boyun yanı hafif rulo uygulaması
Boyun yanı hafif rulo uygulaması, Boyun kasları kaslarını çalıştıran bir doku hazırlığı – posterior boyun kasları egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Boyun kasları
- Yardımcı kaslar
- Üst trapezius, Levator scapulae
- Egzersiz tipi
- Doku hazırlığı – posterior boyun kasları
Uygulama tekniği
- Oturma
Başın destekli ve rahat kalacak biçimde dik otur.
- Araç
Hafif el tipi kas rulosunu iki elinle kontrol et.
- Yer
Ruloyu boynun arka orta çizgisinin yanındaki kaslı bölgeye yerleştir.
- Basınç
Yalnız hafif el basıncı kullanıp başını araca yaslama.
- Tarama
Üst boyundan omuz hattına doğru küçük ve yavaş geçişler yap.
- Sınır
Boynun ön ve yan-ön bölgesini, kemik çıkıntılarını uygulama dışında bırak.
- Bitiriş
Ruloyu kaldırıp başını nötrde rahatlat ve diğer arka yan kası aynı hafiflikle uygula.
Kritik teknik noktalar
- Boyun omurlarına doğrudan basma.
- Basıncı çok hafif tut.
- Boğaz ve ön yan boyundan uzak kal.
- Başını sabit ve rahat tut.
- Kısa geçişler kullan.
- Baş dönmesi veya uyuşmada bırak.
Sık tekrarlanan hatalar
Ön boyuna baskı
Ruloyu boğaz ve damarların bulunduğu alana taşıma.
Kemiği ezmek
Omurganın çıkıntılarını basınç noktası yapma.
Vücut ağırlığı kullanmak
Boynunu yerde rulo üzerine bastırma.
Sert basınç
Hafif kas taramasını derin kuvvet uygulamasına çevirme.
Başla dönmek
Rulo altındayken boynunu zorla çevirme.
Hızlı sürtme
Hassas bölgede kontrolsüz ileri geri geçişler yapma.
Sık sorulan sorular
Boyun yanı hafif rulo uygulaması: Ön boyuna baskı neden bir hatadır?
Ruloyu boğaz ve damarların bulunduğu alana taşıma.
Boyun yanı hafif rulo uygulaması: Kemiği ezmek neden bir hatadır?
Omurganın çıkıntılarını basınç noktası yapma.
Boyun yanı hafif rulo uygulaması: Vücut ağırlığı kullanmak neden bir hatadır?
Boynunu yerde rulo üzerine bastırma.
Boyun yanı hafif rulo uygulaması: Sert basınç neden bir hatadır?
Hafif kas taramasını derin kuvvet uygulamasına çevirme.
Boyun yanı hafif rulo uygulaması: Başla dönmek neden bir hatadır?
Rulo altındayken boynunu zorla çevirme.
Boyun yanı hafif rulo uygulaması: Hızlı sürtme neden bir hatadır?
Hassas bölgede kontrolsüz ileri geri geçişler yapma.
Boyun yanı hafif rulo uygulaması yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Boyun omurlarına doğrudan basma. Basıncı çok hafif tut. Boğaz ve ön yan boyundan uzak kal. Başını sabit ve rahat tut. Kısa geçişler kullan. Baş dönmesi veya uyuşmada bırak.
Benzer hareketler
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.