Çift kol kettlebell çekişi
Çift kol kettlebell çekişi, Rhomboid ve orta trapez kaslarını çalıştıran bir kuvvet – eşzamanlı menteşe row egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rhomboid ve orta trapez
- Yardımcı kaslar
- Biceps brachii, Latissimus dorsi
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – eşzamanlı menteşe row
Uygulama tekniği
- Kurulum
İki kettlebelli ayaklarının önüne eşit yerleştir.
- Menteşe
Dizlerini yumuşatıp kalçanı geriye gönder.
- Tutuş
Sapları kavrayıp sırtını doğal çizgide tut.
- Çekiş
Dirseklerini bükerek iki kettlebelli karın yanlarına getir.
- Kürek
Kürek kemiklerini birlikte geriye al.
- Bekleme
Gövdeni yükseltmeden üstte kısa dur.
- Dönüş
Kollarını eşit hızla uzatarak yükleri yavaşça indir.
Kritik teknik noktalar
- İki kettlebelli aynı anda başlat.
- Kalça yüksekliğini sabitle.
- Yükleri bedenine yakın tut.
- Başını doğal çizgide bırak.
- Omuzlarını kulaklarına çekme.
- Çekişte nefes ver.
Sık tekrarlanan hatalar
Dönüşümlü çekmek
Eşzamanlı varyasyonda bir ağırlığı önce yükseltme.
Beli yuvarlamak
Aşağı sarkan yüklerle omurga desteğini bırakma.
Kalçadan doğrulmak
Rowu bacak ve kalça sıçratmasına çevirme.
Kettlebelleri çarpmak
Üst veya alt konumda yükleri birbirine vurma.
Dirseği aşırı çekmek
Omuz başını öne iten son mesafeyi zorlama.
İnişi bırakmak
İki yükü aynı anda serbest düşürme.
Sık sorulan sorular
Çift kol kettlebell çekişi: Dönüşümlü çekmek neden bir hatadır?
Eşzamanlı varyasyonda bir ağırlığı önce yükseltme.
Çift kol kettlebell çekişi: Beli yuvarlamak neden bir hatadır?
Aşağı sarkan yüklerle omurga desteğini bırakma.
Çift kol kettlebell çekişi: Kalçadan doğrulmak neden bir hatadır?
Rowu bacak ve kalça sıçratmasına çevirme.
Çift kol kettlebell çekişi: Kettlebelleri çarpmak neden bir hatadır?
Üst veya alt konumda yükleri birbirine vurma.
Çift kol kettlebell çekişi: Dirseği aşırı çekmek neden bir hatadır?
Omuz başını öne iten son mesafeyi zorlama.
Çift kol kettlebell çekişi: İnişi bırakmak neden bir hatadır?
İki yükü aynı anda serbest düşürme.
Çift kol kettlebell çekişi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
İki kettlebelli aynı anda başlat. Kalça yüksekliğini sabitle. Yükleri bedenine yakın tut. Başını doğal çizgide bırak. Omuzlarını kulaklarına çekme. Çekişte nefes ver.
Benzer hareketler
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Dönüşümlü kettlebell çekiş
- Dönüşümlü renegade çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.