Eğimli sehpada çapraz karın büküşü
Eğimli sehpada çapraz karın büküşü, İç ve dış oblikler kaslarını çalıştıran bir kuvvet – eğimli rotasyonlu fleksiyon egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- İç ve dış oblikler
- Yardımcı kaslar
- Rectus abdominis, İliopsoas
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – eğimli rotasyonlu fleksiyon
Uygulama tekniği
- Ped
Bacaklarını aşağı eğimli sehpaya sabitle.
- Kurulum
Gövdeni kontrollü kaldırıp eğimli başlangıç açını seç.
- El
Bir elini başının yanına, diğerini uyluğuna koy.
- Çapraz
Göğsünü karşı dize çevirirken kaburgalarını kıvır.
- Tepe
Dirseği zorla değdirmeden çapraz kısalmada dur.
- İniş
İlk gövde açına yavaşça dön.
- Taraf
Bir tarafı tamamlayıp el konumlarını değiştirerek karşı yöne geç.
Kritik teknik noktalar
- Dönüşü omzunla başlat.
- Pelvisini ped altında sabitle.
- Başını tutan elle çekme.
- Açıyı karın kontrolüne göre azalt.
- Kıvrılırken nefes ver.
- İki tarafın tekrar mesafesini eşitle.
Sık tekrarlanan hatalar
Dirsekle erişmek
Gövde dönmeden kolunu karşı dize uzatma.
Belden sert burmak
Alt omurgayı kilitli pelvis üzerinde zorlayarak çevirme.
Sehpaya düşmek
Çapraz kıvrılmadan geri dönüşü kontrolsüz bırakma.
Boynu çekmek
Baş yanındaki elinle omuz yerine kafayı döndürme.
Dizlere asılmak
Ped çekişiyle gövdeni yukarı taşıma.
Aşırı eğim seçmek
Teknik kontrolünü bozan dik sehpada ısrar etme.
Sık sorulan sorular
Eğimli sehpada çapraz karın büküşü: Dirsekle erişmek neden bir hatadır?
Gövde dönmeden kolunu karşı dize uzatma.
Eğimli sehpada çapraz karın büküşü: Belden sert burmak neden bir hatadır?
Alt omurgayı kilitli pelvis üzerinde zorlayarak çevirme.
Eğimli sehpada çapraz karın büküşü: Sehpaya düşmek neden bir hatadır?
Çapraz kıvrılmadan geri dönüşü kontrolsüz bırakma.
Eğimli sehpada çapraz karın büküşü: Boynu çekmek neden bir hatadır?
Baş yanındaki elinle omuz yerine kafayı döndürme.
Eğimli sehpada çapraz karın büküşü: Dizlere asılmak neden bir hatadır?
Ped çekişiyle gövdeni yukarı taşıma.
Eğimli sehpada çapraz karın büküşü: Aşırı eğim seçmek neden bir hatadır?
Teknik kontrolünü bozan dik sehpada ısrar etme.
Eğimli sehpada çapraz karın büküşü yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dönüşü omzunla başlat. Pelvisini ped altında sabitle. Başını tutan elle çekme. Açıyı karın kontrolüne göre azalt. Kıvrılırken nefes ver. İki tarafın tekrar mesafesini eşitle.
Benzer hareketler
- Lastikle Pallof itişi
- Bisiklet karın büküşü
- Kabloda yukarıdan aşağı çapraz çekiş
- Diz destekli Copenhagen plank
- Dönüşümlü topuk dokunuşu
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.