Tek elle halter floor press
Tek elle halter floor press, Pectoralis major kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – bileşik göğüs itişi egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Pectoralis major
- Yardımcı kaslar
- Triceps brachii, Ön deltoid, Serratus anterior
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Bileşik göğüs itişi
Uygulama tekniği
- Yardım
Uzun barın dengeli teslimi için yardımcı desteği kullan.
- Yatış
Dizlerini büküp sırtüstü zemine yerleş.
- Merkez kavrama
Halterin tam ortasını tek elle nötr doğrultuda tut.
- Üst denge
Bar uçlarının eşit seviyede kalmasını sağla.
- İniş
Dirseğini büküp üst kolunu zemine hafif yaklaştır.
- İtiş
Barı dikey yükseltirken dönmesini engelle.
- Teslim
Set sonunda barı yardımcına kontrollü ver.
Kritik teknik noktalar
- Uzun halterin iki ucunu aynı yükseklikte dengele.
- Barın uçlarına geniş boş alan bırak.
- Merkez tutuşu çok hafif yükle dene.
- Dirseğini zemine vurma.
- Bileği düz sütunda tut.
- Boş kolunu yerde denge için kullan.
Sık tekrarlanan hatalar
Merkez dışı el
Uzun bar bir ucuna doğru devrilir.
Ağır tek el yükü
Dönme momentini kontrol etmek zorlaşır.
Sert yer teması
Üst kol inişi frenlemez.
Yardımsız teslim
Uzun barın alınması ve bırakılması kontrolsüzleşir.
Bilek kırılması
Bar ekseni kararsız olur.
Dar çevre
Bar uçları nesnelere çarpabilir.
Sık sorulan sorular
Tek elle halter floor press: Merkez dışı el neden bir hatadır?
Uzun bar bir ucuna doğru devrilir.
Tek elle halter floor press: Ağır tek el yükü neden bir hatadır?
Dönme momentini kontrol etmek zorlaşır.
Tek elle halter floor press: Sert yer teması neden bir hatadır?
Üst kol inişi frenlemez.
Tek elle halter floor press: Yardımsız teslim neden bir hatadır?
Uzun barın alınması ve bırakılması kontrolsüzleşir.
Tek elle halter floor press: Bilek kırılması neden bir hatadır?
Bar ekseni kararsız olur.
Tek elle halter floor press: Dar çevre neden bir hatadır?
Bar uçları nesnelere çarpabilir.
Tek elle halter floor press yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Uzun halterin iki ucunu aynı yükseklikte dengele. Barın uçlarına geniş boş alan bırak. Merkez tutuşu çok hafif yükle dene. Dirseğini zemine vurma. Bileği düz sütunda tut. Boş kolunu yerde denge için kullan.
Benzer hareketler
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.