Ayakta tek kol baş üstü dambıl triceps açışı
Ayakta tek kol baş üstü dambıl triceps açışı, Triceps brachii kaslarını çalıştıran bir kuvvet – asimetrik dirsek ekstansiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Triceps brachii
- Yardımcı kaslar
- Anconeus, Deltoid (stabilizasyon), Serratus anterior, Ön kol kasları
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – asimetrik dirsek ekstansiyonu
Uygulama tekniği
- Taban
Ayaklarını omuz genişliğinde bas.
- Alma
Dambılı güvenle tek kol üzerinde baş üstüne getir.
- Tutuş
Elini dambıla sağlam sarıp bileğini ön koluyla hizala.
- Üst kol
Dirseğini baş yanında rahat diklikte sabitle.
- İniş
Ön kolunu bükerek dambılı başının arkasına al.
- Uzatma
Üst kolu oynatmadan tricepsinle dirseğini aç.
- Değişim
Dambılı önce omza kontrollü indirip sonra diğer tarafa geç.
Kritik teknik noktalar
- Yana eğilmeye diren.
- Dirseği zorla başına bastırma.
- Kalça ve karnını sık.
- Omuz konforunda alt açı seç.
- Başını öne düşürme.
- Uzatırken nefes ver.
Sık tekrarlanan hatalar
Beli yana bükmek
Tek kol baş üstü yükünü gövde eğimiyle taşıma.
Dirseği savurmak
Omuz hareketini triceps açışına ekleme.
Dambılı enseye çarpmak
Baş arkası mesafeyi kontrolsüz seçme.
Bileği düşürmek
Dambılı ön kol hizasının dışında tutma.
Belden geriye açılmak
Uzamayı kaburga yükselmesiyle tamamlama.
Tarafı havada değiştirmek
Baş üstünde kontrolsüz el devri yapma.
Sık sorulan sorular
Ayakta tek kol baş üstü dambıl triceps açışı: Beli yana bükmek neden bir hatadır?
Tek kol baş üstü yükünü gövde eğimiyle taşıma.
Ayakta tek kol baş üstü dambıl triceps açışı: Dirseği savurmak neden bir hatadır?
Omuz hareketini triceps açışına ekleme.
Ayakta tek kol baş üstü dambıl triceps açışı: Dambılı enseye çarpmak neden bir hatadır?
Baş arkası mesafeyi kontrolsüz seçme.
Ayakta tek kol baş üstü dambıl triceps açışı: Bileği düşürmek neden bir hatadır?
Dambılı ön kol hizasının dışında tutma.
Ayakta tek kol baş üstü dambıl triceps açışı: Belden geriye açılmak neden bir hatadır?
Uzamayı kaburga yükselmesiyle tamamlama.
Ayakta tek kol baş üstü dambıl triceps açışı: Tarafı havada değiştirmek neden bir hatadır?
Baş üstünde kontrolsüz el devri yapma.
Ayakta tek kol baş üstü dambıl triceps açışı yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Yana eğilmeye diren. Dirseği zorla başına bastırma. Kalça ve karnını sık. Omuz konforunda alt açı seç. Başını öne düşürme. Uzatırken nefes ver.
Benzer hareketler
- Lastikle triceps aşağı itiş
- Baş üstü kablo triceps açış
- Göğüs odaklı dip
- Ayaklar yükseltide şınav
- Tek kol dambıl triceps kickback
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.