Çift yüksek makarada baş hizası curl
Çift yüksek makarada baş hizası curl, Biceps brachii, Brachialis kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – dirsek fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Biceps brachii, Brachialis
- Yardımcı kaslar
- Brachioradialis, Ön kol fleksörleri, Ön deltoid (stabilizasyon)
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Dirsek fleksiyonu
Uygulama tekniği
- Yük eşitleme
İki kulede aynı direnç seç.
- Makara yüksekliği
Tutacakları omuzlarından yukarı ayarla.
- Orta duruş
Kuleler arasında ortalan.
- Kollar
Üst kollarını yana uzatıp avuçlarını yukarı çevir.
- Çekiş
Ön kollarını bükerek ellerini başının iki yanına getir.
- Üst tutuş
Dirseklerin yüksekte sabitken kısa sık.
- Açılış
Kablolara direnerek ön kollarını yeniden dışarı uzat.
Kritik teknik noktalar
- Omuzları yukarı kaldırarak dirsek yüksekliği üretme.
- Gövdeni bir kuleye yaslama.
- Bileklerini başa doğru kıvırma.
- İki kolu eşzamanlı bük.
- Yüksek kabloyu boynuna değdirme.
- Açışta dirsekleri sertçe geriye itme.
Sık tekrarlanan hatalar
Eşitsiz direnç
Bir kol daha fazla çekilir.
Düşen dirsekler
Baş hizası curl yolu değişir.
Gövde yana kaçışı
Kulelerin çekiş açıları farklılaşır.
Bilek curlü
Biceps büküşü el hareketiyle karışır.
Omuz silkme
Üst kol desteği boyun çevresine yüklenir.
Hızlı dış açış
Kablo dirsekleri ani uzatır.
Sık sorulan sorular
Çift yüksek makarada baş hizası curl: Eşitsiz direnç neden bir hatadır?
Bir kol daha fazla çekilir.
Çift yüksek makarada baş hizası curl: Düşen dirsekler neden bir hatadır?
Baş hizası curl yolu değişir.
Çift yüksek makarada baş hizası curl: Gövde yana kaçışı neden bir hatadır?
Kulelerin çekiş açıları farklılaşır.
Çift yüksek makarada baş hizası curl: Bilek curlü neden bir hatadır?
Biceps büküşü el hareketiyle karışır.
Çift yüksek makarada baş hizası curl: Omuz silkme neden bir hatadır?
Üst kol desteği boyun çevresine yüklenir.
Çift yüksek makarada baş hizası curl: Hızlı dış açış neden bir hatadır?
Kablo dirsekleri ani uzatır.
Çift yüksek makarada baş hizası curl yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Omuzları yukarı kaldırarak dirsek yüksekliği üretme. Gövdeni bir kuleye yaslama. Bileklerini başa doğru kıvırma. İki kolu eşzamanlı bük. Yüksek kabloyu boynuna değdirme. Açışta dirsekleri sertçe geriye itme.
Benzer hareketler
- Lastikle biceps curl
- Halter biceps curl
- Dambılla biceps curl
- Kablo biceps curl
- Ters tutuş barfiks
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.