Landmine T-bar çekiş
Landmine T-bar çekiş, Rhomboid ve orta trapez, Latissimus dorsi kaslarını çalıştıran bir kuvvet – menteşede yatay çekiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rhomboid ve orta trapez, Latissimus dorsi
- Yardımcı kaslar
- Biceps brachii, Erector spinae
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – menteşede yatay çekiş
Uygulama tekniği
- Sabitleme
Barın uzak ucunu landmine yuvasına güvenle kilitle.
- Konum
Yüklü ucu iki elle kavrayıp barın iki yanında dengeli dur.
- Menteşe
Kalçanı geriye gönder, dizlerini hafif bük ve gövdeni öne yatır.
- Hat
Barın yay biçimli yolunu izleyerek dirseklerini geriye çek.
- Tepe
Yüklü ucu alt göğsüne yaklaştırırken gövde açını değiştirme.
- İniş
Kollarını uzatıp plakaların zemine çarpmasını önle.
- Bırakma
Seriyi bitirirken kalça ve dizlerini bükerek yükü yere koy.
Kritik teknik noktalar
- Bar ucunun sabitliğini yüklemeden dene.
- Plakaların göğsüne yaklaşma mesafesini hesaba kat.
- Belin yerine kalçandan eğil.
- Dirseklerini geriye yönlendir.
- Ayaklarını barın iki yanında sabitle.
- Barı dikey zorlamak yerine yay yolunu izle.
Sık tekrarlanan hatalar
Boş köşeye dayamak
Kayabilecek bir bar ucunu güvenli sabitleme yerine kullanma.
Gövdeyi yükseltmek
Her tekrarda kalçanı açarak ağırlığı hızlandırma.
Plakaya çarpmak
Büyük çaplı plakaları göğsüne vurarak çekişi bitirme.
Barı yana çekmek
Sağ ve sol el kuvvetini eşitsiz kullanıp landmine hattını çarpıtma.
Belini yuvarlamak
Kollar uzarken omurga kontrolünü bırakma.
Yerden sektirmek
Alt konumda plakaları vurup sonraki çekiş için geri tepme alma.
Sık sorulan sorular
Landmine T-bar çekiş: Boş köşeye dayamak neden bir hatadır?
Kayabilecek bir bar ucunu güvenli sabitleme yerine kullanma.
Landmine T-bar çekiş: Gövdeyi yükseltmek neden bir hatadır?
Her tekrarda kalçanı açarak ağırlığı hızlandırma.
Landmine T-bar çekiş: Plakaya çarpmak neden bir hatadır?
Büyük çaplı plakaları göğsüne vurarak çekişi bitirme.
Landmine T-bar çekiş: Barı yana çekmek neden bir hatadır?
Sağ ve sol el kuvvetini eşitsiz kullanıp landmine hattını çarpıtma.
Landmine T-bar çekiş: Belini yuvarlamak neden bir hatadır?
Kollar uzarken omurga kontrolünü bırakma.
Landmine T-bar çekiş: Yerden sektirmek neden bir hatadır?
Alt konumda plakaları vurup sonraki çekiş için geri tepme alma.
Landmine T-bar çekiş yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Bar ucunun sabitliğini yüklemeden dene. Plakaların göğsüne yaklaşma mesafesini hesaba kat. Belin yerine kalçandan eğil. Dirseklerini geriye yönlendir. Ayaklarını barın iki yanında sabitle. Barı dikey zorlamak yerine yay yolunu izle.
Benzer hareketler
- Destekli makine barfiksi
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Çocuk pozunda lat esnetme
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.