Smith makinesinde öne eğik çekiş
Smith makinesinde öne eğik çekiş, Rhomboid ve orta trapez kaslarını çalıştıran bir kuvvet – sabit rayda yatay çekiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rhomboid ve orta trapez
- Yardımcı kaslar
- Biceps brachii, Latissimus dorsi, Deltoid
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – sabit rayda yatay çekiş
Uygulama tekniği
- Yükseklik
Barı dizlerinin biraz altına ve emniyeti uygun alt sınıra ayarla.
- Taban
Ayaklarını ray hattında rahat çekişe izin verecek konuma koy.
- Menteşe
Dizlerini hafif büküp kalçanı geriye gönder.
- Tutuş
Barı üstten kavrayıp kancaları çöz.
- Çekiş
Gövde açını koruyarak dirseklerini geriye sür.
- Tepe
Barı alt gövdene yaklaştırıp sırtını kısa sık.
- İniş
Ray boyunca yavaşça indir; set sonunda kancaları kilitle.
Kritik teknik noktalar
- Sabit rayı bedenine uygun hizala.
- Beli doğal çizgide tut.
- Barı dizlerine çarptırma.
- Dirsekleri gövdeye yakın taşı.
- Başını sırt çizgisinde bırak.
- Emniyet yüksekliğini önce ayarla.
Sık tekrarlanan hatalar
Rayla savaşmak
Yanlış ayak konumunda barı ileri geri zorlamaya çalışma.
Gövdeyi kaldırmak
Raydaki yükü kalçadan doğrularak hızlandırma.
Beli yuvarlamak
Alt konumda omurga kontrolünü bırakma.
Dirsekleri savurmak
Yakın çekiş yolunu kontrolsüz genişletme.
Barı düşürmek
Dönüşte raylara güvenip kas frenlemesini bırakma.
Kilit kontrolünü atlamak
Kancalar tam yerleşmeden barı bırakma.
Sık sorulan sorular
Smith makinesinde öne eğik çekiş: Rayla savaşmak neden bir hatadır?
Yanlış ayak konumunda barı ileri geri zorlamaya çalışma.
Smith makinesinde öne eğik çekiş: Gövdeyi kaldırmak neden bir hatadır?
Raydaki yükü kalçadan doğrularak hızlandırma.
Smith makinesinde öne eğik çekiş: Beli yuvarlamak neden bir hatadır?
Alt konumda omurga kontrolünü bırakma.
Smith makinesinde öne eğik çekiş: Dirsekleri savurmak neden bir hatadır?
Yakın çekiş yolunu kontrolsüz genişletme.
Smith makinesinde öne eğik çekiş: Barı düşürmek neden bir hatadır?
Dönüşte raylara güvenip kas frenlemesini bırakma.
Smith makinesinde öne eğik çekiş: Kilit kontrolünü atlamak neden bir hatadır?
Kancalar tam yerleşmeden barı bırakma.
Smith makinesinde öne eğik çekiş yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Sabit rayı bedenine uygun hizala. Beli doğal çizgide tut. Barı dizlerine çarptırma. Dirsekleri gövdeye yakın taşı. Başını sırt çizgisinde bırak. Emniyet yüksekliğini önce ayarla.
Benzer hareketler
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Dönüşümlü kettlebell çekiş
- Dönüşümlü renegade çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.