Kaldıraç makinesinde omuz silkme
Kaldıraç makinesinde omuz silkme, Trapezius kaslarını çalıştıran bir kuvvet – kaldıraçlı skapular elevasyon egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Trapezius
- Yardımcı kaslar
- Ön kol kavrama kasları
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – kaldıraçlı skapular elevasyon
Uygulama tekniği
- Yük
Makinenin plaka millerini dengeli yükle.
- Konum
İki tutacağın arasına gir.
- Alma
Diz ve kalçanı büküp üst tutacakları kavra.
- Dikleşme
Zemine basarak ayağa kalk; kollarını uzun tut.
- Silkme
Omuzlarını doğrudan kulaklarına doğru kaldır.
- Durak
Bacakların sabitken tepede kısa bekle.
- Dönüş
Omuzlarını indir; set sonunda kalça menteşesiyle yükü yerine koy.
Kritik teknik noktalar
- İlk kaldırışı bacaklarla güvenle yap.
- Silkme sırasında dizlerini oynatma.
- Makine ortasında dengelen.
- Boynunu dik tut.
- Dirseklerini bükme.
- Yükü yere kontrollü oturt.
Sık tekrarlanan hatalar
Her tekrarda bacak kullanmak
İlk alma hareketini omuz silkmenin her tekrarına ekleme.
Geriye yaslanmak
Tepe konumunda belini yaylandırma.
Omuzları çevirmek
Dikey elevasyonu dairesel harekete dönüştürme.
Tek tutacağa yüklenmek
Makinenin ortasından yana kayma.
Kolları kıvırmak
Dirsek büküşüyle tutacakları yükseltme.
Yükü düşürmek
Set sonunda kalçandan kontrollü alçalmadan bırakma.
Sık sorulan sorular
Kaldıraç makinesinde omuz silkme: Her tekrarda bacak kullanmak neden bir hatadır?
İlk alma hareketini omuz silkmenin her tekrarına ekleme.
Kaldıraç makinesinde omuz silkme: Geriye yaslanmak neden bir hatadır?
Tepe konumunda belini yaylandırma.
Kaldıraç makinesinde omuz silkme: Omuzları çevirmek neden bir hatadır?
Dikey elevasyonu dairesel harekete dönüştürme.
Kaldıraç makinesinde omuz silkme: Tek tutacağa yüklenmek neden bir hatadır?
Makinenin ortasından yana kayma.
Kaldıraç makinesinde omuz silkme: Kolları kıvırmak neden bir hatadır?
Dirsek büküşüyle tutacakları yükseltme.
Kaldıraç makinesinde omuz silkme: Yükü düşürmek neden bir hatadır?
Set sonunda kalçandan kontrollü alçalmadan bırakma.
Kaldıraç makinesinde omuz silkme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
İlk kaldırışı bacaklarla güvenle yap. Silkme sırasında dizlerini oynatma. Makine ortasında dengelen. Boynunu dik tut. Dirseklerini bükme. Yükü yere kontrollü oturt.
Benzer hareketler
- Halter omuz silkme
- Dambıl omuz silkme
- Arkada halter omuz silkme
- Kabloda omuz silkme
- Baldır makinesinde omuz silkme
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.