Ayakta dambıl omuz presi
Ayakta dambıl omuz presi, Ön deltoid, Orta deltoid kaslarını çalıştıran bir kuvvet – strict çift kol baş üstü itiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Ön deltoid, Orta deltoid
- Yardımcı kaslar
- Triceps brachii, Serratus anterior, Üst trapez, Oblikler
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – strict çift kol baş üstü itiş
Uygulama tekniği
- Taban
Ayaklarını omuz genişliğinde aç.
- Kurulum
İki dambılı omuz-baş hizasına güvenle getir.
- Kol
Ön kolları dik ve dirsekleri rahat ön-yan açıda yerleştir.
- Gövde
Kalçanı sıkıp kaburgalarını toparla.
- İtiş
Diz kullanmadan iki dambılı doğrudan baş üstüne bas.
- Üst
Kollar uzunken yükleri omuz üzerinde kısa dengele.
- Dönüş
Dambılları omuz seviyesine yavaşça geri indir.
Kritik teknik noktalar
- Bacak itişi ekleme.
- Belini geriye yaylandırma.
- Bilekleri ağırlıkların altında tut.
- İki kolu birlikte uzat.
- Dambılları birbirine vurma.
- Basarken nefes ver.
Sık tekrarlanan hatalar
Push press yapmak
Dizden hız alarak strict varyasyonu değiştirme.
Geriye yaslanmak
Omuz açıklığını bel ekstansiyonuyla taklit etme.
Yükü önde bırakmak
Tepede dambılları omuz desteğinin dışına kaçırma.
Dirseği arkaya zorlamak
Alt konumu rahat omuz açısının ötesine götürme.
Tek kolu savurmak
Sağ ve sol pres ritmini kontrolsüz ayırma.
Aşağı düşürmek
Dambılları omuzlara çarparak karşılama.
Sık sorulan sorular
Ayakta dambıl omuz presi: Push press yapmak neden bir hatadır?
Dizden hız alarak strict varyasyonu değiştirme.
Ayakta dambıl omuz presi: Geriye yaslanmak neden bir hatadır?
Omuz açıklığını bel ekstansiyonuyla taklit etme.
Ayakta dambıl omuz presi: Yükü önde bırakmak neden bir hatadır?
Tepede dambılları omuz desteğinin dışına kaçırma.
Ayakta dambıl omuz presi: Dirseği arkaya zorlamak neden bir hatadır?
Alt konumu rahat omuz açısının ötesine götürme.
Ayakta dambıl omuz presi: Tek kolu savurmak neden bir hatadır?
Sağ ve sol pres ritmini kontrolsüz ayırma.
Ayakta dambıl omuz presi: Aşağı düşürmek neden bir hatadır?
Dambılları omuzlara çarparak karşılama.
Ayakta dambıl omuz presi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Bacak itişi ekleme. Belini geriye yaylandırma. Bilekleri ağırlıkların altında tut. İki kolu birlikte uzat. Dambılları birbirine vurma. Basarken nefes ver.
Benzer hareketler
- Arnold press
- Halter itiş presi
- Battle rope dönüşümlü dalga
- Ayı yürüyüşü
- Tek kol kabloyla yana açış
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.