Denge tahtasında duruş
Denge tahtasında duruş, Ayak bileği stabilizatörleri, Soleus kaslarını çalıştıran bir denge ve ayak bileği koordinasyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Ayak bileği stabilizatörleri, Soleus
- Yardımcı kaslar
- Gluteus medius, Quadriceps, Karın kasları
- Egzersiz tipi
- Denge ve ayak bileği koordinasyonu
Uygulama tekniği
- Alan
Tahtanın çevresinde boş ve kaymayan zemin seç.
- Destek
Yakında gerektiğinde tutabileceğin sabit bir nokta bulundur.
- Çıkış
Bir ayağını koyup diğerini yavaşça tahtaya al.
- Duruş
Dizlerini hafif bükerek ağırlığını ortala.
- Denge
Tahtanın kenarlarını küçük ayak bileği düzeltmeleriyle yönet.
- Bakış
Önündeki sabit bir noktaya odaklan.
- İniş
Tahtayı bir kenara kontrollü yatırıp tek tek yere bas.
Kritik teknik noktalar
- Dizlerini geriye kilitleme.
- Büyük kalça salınımları üretme.
- Gözünü sürekli ayaklarına indirme.
- Ayaklarını tahta yüzeyinde tam destekle.
- Kenar çarpmasını küçült.
- İnerken tahtadan sıçrama.
Sık tekrarlanan hatalar
Katı dizler
Küçük denge düzeltmeleri zorlaşır.
Hızlı çıkış
Tahtayı aniden kenara yatırır.
Aşırı salınım
Denge aramak yerine yeni dengesizlik üretir.
Ayağı kenara taşırmak
Basış yüzeyi azalır.
Yere bakmak
Gövde öne kapanabilir.
Atlayarak ayrılmak
Hareketli yüzeyden kontrolsüz iniş oluşur.
Sık sorulan sorular
Denge tahtasında duruş: Katı dizler neden bir hatadır?
Küçük denge düzeltmeleri zorlaşır.
Denge tahtasında duruş: Hızlı çıkış neden bir hatadır?
Tahtayı aniden kenara yatırır.
Denge tahtasında duruş: Aşırı salınım neden bir hatadır?
Denge aramak yerine yeni dengesizlik üretir.
Denge tahtasında duruş: Ayağı kenara taşırmak neden bir hatadır?
Basış yüzeyi azalır.
Denge tahtasında duruş: Yere bakmak neden bir hatadır?
Gövde öne kapanabilir.
Denge tahtasında duruş: Atlayarak ayrılmak neden bir hatadır?
Hareketli yüzeyden kontrolsüz iniş oluşur.
Denge tahtasında duruş yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dizlerini geriye kilitleme. Büyük kalça salınımları üretme. Gözünü sürekli ayaklarına indirme. Ayaklarını tahta yüzeyinde tam destekle. Kenar çarpmasını küçült. İnerken tahtadan sıçrama.
Benzer hareketler
- Diz-duvar ayak bileği mobilizasyonu
- Bükülü dizle baldır esnetme
- Ayak bileği daireleri
- Oturarak halterle baldır yükseltme
- Leg press üzerinde baldır itişi
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.