Askılı bardan good morning

Askılı bardan good morning, Hamstring kasları kaslarını çalıştıran bir kuvvet – asılı destekten kalça menteşesi egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.

Son güncelleme: 2026-10-31 · DynPerformance

Hedef kaslar: Hamstring kasları
Yardımcı kaslar: Karın kasları, Gluteus maximus, Erector spinae
Egzersiz tipi: Kuvvet – asılı destekten kalça menteşesi

Uygulama tekniği

Askı
Barı racke dayanıklı zincir veya askıyla iki yandan eşit yükseklikte as.
Yükseklik
Sırtını uzun tutarak altına girebildiğin öne eğik başlangıcı ayarla.
Yerleşim
Barı enseye değil arka omuzların üzerine alıp ellerinle sabitle.
Hazırlık
Dizlerini hafif büküp karın kaslarını sık.
Kalkış
Kalçanı uzatarak barı askının destek noktasından kaldır.
Üst konum
Dik duruşta kaburgalarını pelvisinin üzerinde tut.
Dönüş
Kalçanı geriye gönderip barı askılar yeniden gerilene kadar yavaşça indir.

Kritik teknik noktalar

Askıların yük kapasitesini doğrula.
Sağ-sol yüksekliğini eşitle.
Barda salınım başlatma.
Diz bükümünü küçük tut.
Askıya yumuşak temas et.
Boynunu omurganla hizala.

Sık tekrarlanan hatalar

Zayıf askı

Bu yük için tasarlanmamış bağlantı kullanma.

Tek taraflı destek

Bir zincirin diğerinden önce gerilmesine izin verme.

Salınımdan hız almak

Barı öne arkaya sallayarak ayağa kalkma.

Belden kırılmak

Kalçadan eğilmek yerine sırtını yuvarlama.

Askıya düşmek

İnişin sonunda barı aniden zincirlere bırakma.

Üstte geriye yaylanmak

Dik duruşu aşarak belini zorlamaya çalışma.

Sık sorulan sorular