Oturarak good morning
Oturarak good morning, Erector spinae kaslarını çalıştıran bir kuvvet – oturuşta kalça menteşesi egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Erector spinae
- Yardımcı kaslar
- Gluteus maximus
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – oturuşta kalça menteşesi
Uygulama tekniği
- Rack
Kutuyu rack içine koyup güvenlik pimlerini rahat alt açıklığına ayarla.
- Bar
Barı arka omuzlarına alarak ellerinle sıkıca sabitle.
- Oturma
Kutunun üzerine kontrollü oturup ayaklarını geniş ve tam bas.
- Hazırlık
Karın kaslarını sıkıp göğsünü ve boynunu uzun tut.
- Eğilme
Kalçadan öne katlanarak barı pimlere yaklaşana kadar indir.
- Durak
Sırtın uzun kalabildiği noktada pimlerin hemen üzerinde kısa dur.
- Doğrulma
Ayak ve kalça desteğini koruyup gövdeni yeniden dikleştir.
Kritik teknik noktalar
- Kutuyu sabitle.
- Güvenlik pimlerini kullan.
- Oturma kemiklerini yüzeyde tut.
- Hareketi kalçadan üret.
- Barı enseye bindirme.
- Gövdeyi sallayarak hız alma.
Sık tekrarlanan hatalar
Belden yuvarlanmak
Kalça açıklığı bitince omurganı bükerek alçalma.
Kutudan kalkmak
Oturarak menteşe hedefini squata çevirme.
Pime çarpmak
Alt açıklıkta barı sertçe bırakma.
Ayakları kaldırmak
Gövde ağırlığı öne giderken taban desteğini kaybetme.
Boynu geriye atmak
Öne eğilirken başını yukarı zorlamaya çalışma.
Ağır yükle derinlik
Karın kontrolünü koruyamadığın ağırlığı seçme.
Sık sorulan sorular
Oturarak good morning: Belden yuvarlanmak neden bir hatadır?
Kalça açıklığı bitince omurganı bükerek alçalma.
Oturarak good morning: Kutudan kalkmak neden bir hatadır?
Oturarak menteşe hedefini squata çevirme.
Oturarak good morning: Pime çarpmak neden bir hatadır?
Alt açıklıkta barı sertçe bırakma.
Oturarak good morning: Ayakları kaldırmak neden bir hatadır?
Gövde ağırlığı öne giderken taban desteğini kaybetme.
Oturarak good morning: Boynu geriye atmak neden bir hatadır?
Öne eğilirken başını yukarı zorlamaya çalışma.
Oturarak good morning: Ağır yükle derinlik neden bir hatadır?
Karın kontrolünü koruyamadığın ağırlığı seçme.
Oturarak good morning yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Kutuyu sabitle. Güvenlik pimlerini kullan. Oturma kemiklerini yüzeyde tut. Hareketi kalçadan üret. Barı enseye bindirme. Gövdeyi sallayarak hız alma.
Benzer hareketler
- Karşı kol bacak uzatma
- Kedi-deve mobilizasyonu
- Çocuk pozunda lat esnetme
- Kedi esnetmesi
- Çocuk pozu
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.