Bombeli halterle yüzüstü çekiş
Bombeli halterle yüzüstü çekiş, Rhomboid ve orta trapez kaslarını çalıştıran bir kuvvet – sehpa destekli halter row egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rhomboid ve orta trapez
- Yardımcı kaslar
- Biceps brachii, Latissimus dorsi, Trapezius
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – sehpa destekli halter row
Uygulama tekniği
- Bar
Bombeli barı yeterince yüksek sağlam sehpanın altına yerleştir.
- Yatış
Göğsünü mindere koyup başını doğal çizgide bırak.
- Tutuş
Barı omuzdan geniş üstten kavra.
- Başlangıç
Kollarını aşağı uzatıp barın sehpaya çarpmayacağını dene.
- Çekiş
Dirseklerini geriye sürerek barı göğüs veya üst karın hizana getir.
- Durak
Göğsünü destekten ayırmadan kısa sık.
- Dönüş
Barı yavaşça indirip omuzlarını kontrollü uzat.
Kritik teknik noktalar
- Bombeli barın açıklığını önceden kontrol et.
- Hedef çekiş yüksekliğini set boyunca koru.
- Bileklerini düz tut.
- Minder temasını kaybetme.
- İki dirseği birlikte hareket ettir.
- Barı zemine sektirme.
Sık tekrarlanan hatalar
Düz bar boşluğu varsaymak
Sehpaya çarpan ekipmanla yolu zorlamaya çalışma.
Göğsü kaldırmak
Destek avantajını bel ekstansiyonuyla bozma.
Çekiş noktasını gezdirmek
Her tekrarda barı farklı gövde hizasına savurma.
Bilekten kaldırmak
Ağırlığı el kıvırmasıyla yaklaştırma.
Boynu uzatmak
Başını minderin önünden geriye kaldırma.
Yükü bırakmak
Bar inişini frenlemeden zemine çarpma.
Sık sorulan sorular
Bombeli halterle yüzüstü çekiş: Düz bar boşluğu varsaymak neden bir hatadır?
Sehpaya çarpan ekipmanla yolu zorlamaya çalışma.
Bombeli halterle yüzüstü çekiş: Göğsü kaldırmak neden bir hatadır?
Destek avantajını bel ekstansiyonuyla bozma.
Bombeli halterle yüzüstü çekiş: Çekiş noktasını gezdirmek neden bir hatadır?
Her tekrarda barı farklı gövde hizasına savurma.
Bombeli halterle yüzüstü çekiş: Bilekten kaldırmak neden bir hatadır?
Ağırlığı el kıvırmasıyla yaklaştırma.
Bombeli halterle yüzüstü çekiş: Boynu uzatmak neden bir hatadır?
Başını minderin önünden geriye kaldırma.
Bombeli halterle yüzüstü çekiş: Yükü bırakmak neden bir hatadır?
Bar inişini frenlemeden zemine çarpma.
Bombeli halterle yüzüstü çekiş yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Bombeli barın açıklığını önceden kontrol et. Hedef çekiş yüksekliğini set boyunca koru. Bileklerini düz tut. Minder temasını kaybetme. İki dirseği birlikte hareket ettir. Barı zemine sektirme.
Benzer hareketler
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Dönüşümlü kettlebell çekiş
- Dönüşümlü renegade çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.