Çift kettlebell front squat

Çift kettlebell front squat, Quadriceps, Gluteus maximus kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – kuvvet egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.

Son güncelleme: · DynPerformance

Hedef kaslar
Quadriceps, Gluteus maximus
Yardımcı kaslar
Karın kasları, Üst sırt, Ön kol
Egzersiz tipi
Direnç egzersizi – kuvvet

Uygulama tekniği

  1. Ön raf kurma

    İki kettlebelli kontrollü clean ile omuzlarına al.

  2. Kavrama

    Sapları avuç içinde çapraz taşıyıp bileklerini düz tut.

  3. Dirsek

    Dirseklerini gövde önünde yakın yerleştir.

  4. İniş

    Gövdeni uzun tutarak diz ve kalçanı bük.

  5. Alt bekleme

    Ön raf bozulmadan alt noktada kısa dur.

  6. Yükseliş

    Tabanlarını bastırıp iki ağırlığı birlikte yükselt.

  7. Bitiş

    Yeni tekrar öncesi kettlebellerin göğüs önünde dengesini koru.

Kritik teknik noktalar

Sık tekrarlanan hatalar

Ayrılan dirsekler

Raf yükleri gövdeden uzaklaşır.

Bilek kırılması

Ağırlık ön kol desteğinden uzaklaşır.

Eşitsiz raf

Gövde tek tarafa çekilir.

Alt noktada gevşemek

Ön yük altında gövde desteği azalır.

Kalçayı erken kaldırmak

Göğüs aşağıda kalır.

Ağırlıkları tokuşturmak

Squat ritmi salınımla bozulur.

Sık sorulan sorular

Çift kettlebell front squat: Ayrılan dirsekler neden bir hatadır?

Raf yükleri gövdeden uzaklaşır.

Çift kettlebell front squat: Bilek kırılması neden bir hatadır?

Ağırlık ön kol desteğinden uzaklaşır.

Çift kettlebell front squat: Eşitsiz raf neden bir hatadır?

Gövde tek tarafa çekilir.

Çift kettlebell front squat: Alt noktada gevşemek neden bir hatadır?

Ön yük altında gövde desteği azalır.

Çift kettlebell front squat: Kalçayı erken kaldırmak neden bir hatadır?

Göğüs aşağıda kalır.

Çift kettlebell front squat: Ağırlıkları tokuşturmak neden bir hatadır?

Squat ritmi salınımla bozulur.

Çift kettlebell front squat yaparken nelere dikkat etmeliyim?

Kettlebelleri birbirine çarptırma. Bileklerini geriye açma. Raf yükünü yalnız kollarla tutma. Dizlerin arasına kalçana yer bırak. Alt durakta karın desteğini sürdür. Üstte ağırlıkları pressleme.

Benzer hareketler

Bu hareketi koçunla programına ekle

Sağlık sorunun varsa uzmana danış.