Kutuyu hedefleyen halter squat
Kutuyu hedefleyen halter squat, Quadriceps, Gluteus maximus kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – kuvvet egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps, Gluteus maximus
- Yardımcı kaslar
- Adductor magnus, Erector spinae, Karın kasları
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – kuvvet
Uygulama tekniği
- Kutu
Arkana kaymayan ve hedef derinliğe uygun bir kutu koy.
- Raf
Halteri üst sırtına alıp kutunun önüne yerleş.
- Mesafe
Kalçanın kutunun ortasına ulaşacağı uzaklığı belirle.
- İniş
Dizlerini ayak yönünde tutarak kalçanı kutuya yaklaştır.
- Temas
Kutuya hafifçe dokunurken bacak ve gövde gerginliğini koru.
- Yükseliş
Kutuda oturup dinlenmeden ayaklarınla it.
- Kontrol
Sonraki tekrar öncesi kutunun yerini değiştirmeden duruşunu koru.
Kritik teknik noktalar
- Kutuyu inişten önce konumlandır.
- Teması derinlik işareti olarak kullan.
- Kutunun üstüne düşme.
- Ayaklarını yerinden oynatma.
- Kalkmak için gövdeni sallama.
- Barı kutuya doğru geriye kaçırma.
Sık tekrarlanan hatalar
Oturup gevşemek
Temaslı varyantı duraklamalı kutu squatına çevirir.
Kutuyu uzakta tutmak
Geriye uzanmak barın dengeli yolunu bozar.
Kutuyu çok alçaltmak
Kontrol edilemeyen derinlik bel pozisyonunu değiştirir.
Yana temas etmek
Kutunun kenarına oturmak destek dengesini azaltır.
Öne sallanarak kalkmak
Momentum bacak itişinin yerine geçer.
Kutuyu görmeye çalışmak
Başını geriye çevirmek yüklü gövdenin yönünü bozar.
Sık sorulan sorular
Kutuyu hedefleyen halter squat: Oturup gevşemek neden bir hatadır?
Temaslı varyantı duraklamalı kutu squatına çevirir.
Kutuyu hedefleyen halter squat: Kutuyu uzakta tutmak neden bir hatadır?
Geriye uzanmak barın dengeli yolunu bozar.
Kutuyu hedefleyen halter squat: Kutuyu çok alçaltmak neden bir hatadır?
Kontrol edilemeyen derinlik bel pozisyonunu değiştirir.
Kutuyu hedefleyen halter squat: Yana temas etmek neden bir hatadır?
Kutunun kenarına oturmak destek dengesini azaltır.
Kutuyu hedefleyen halter squat: Öne sallanarak kalkmak neden bir hatadır?
Momentum bacak itişinin yerine geçer.
Kutuyu hedefleyen halter squat: Kutuyu görmeye çalışmak neden bir hatadır?
Başını geriye çevirmek yüklü gövdenin yönünü bozar.
Kutuyu hedefleyen halter squat yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Kutuyu inişten önce konumlandır. Teması derinlik işareti olarak kullan. Kutunun üstüne düşme. Ayaklarını yerinden oynatma. Kalkmak için gövdeni sallama. Barı kutuya doğru geriye kaçırma.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Lastikle yana yürüyüş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.