Bacak çapraz kettlebell floor press
Bacak çapraz kettlebell floor press, Pectoralis major kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – bileşik göğüs itişi egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Pectoralis major
- Yardımcı kaslar
- Triceps brachii, Ön deltoid, Serratus anterior
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Bileşik göğüs itişi
Uygulama tekniği
- Yatış
Kettlebell göğüs yanında olacak biçimde sırtüstü uzan.
- Bacak çaprazı
Yüklü tarafın bacağını diğer bacağın üzerinden geçir.
- Boş kol
Denge için diğer kolunu yana uzat.
- Yük yatağı
Bilek ve dirseğini kettlebell altında hizala.
- Press
Kettlebelli tavana doğru dik it.
- İniş
Üst kolun zemine hafif temas edene kadar indir.
- Tekrar
Çapraz bacak konumunu bozmadan yeniden pressle.
Kritik teknik noktalar
- Bacak çaprazını savuruş yardımı yapma.
- Dirseğini zemine çarpma.
- Kettlebelli dirsek üzerinde tut.
- Omzunu yere dengeli yerleştir.
- Bileğini geriye bükme.
- Kalçanı yükseltip press açısını değiştirme.
Sık tekrarlanan hatalar
Bacakla ivme
Çapraz yerleşim gövde savuruşuna dönüşür.
Sert dirsek teması
İniş frenlemesi eksiktir.
Yana yük kaçışı
Tek kol denge hattı bozulur.
Kalça köprüsü
Floor press açısı değişir.
Boş eli kaldırmak
Mevcut denge desteği azalır.
Bilek çöküşü
Kettlebell ön kol üzerinde kararsızlaşır.
Sık sorulan sorular
Bacak çapraz kettlebell floor press: Bacakla ivme neden bir hatadır?
Çapraz yerleşim gövde savuruşuna dönüşür.
Bacak çapraz kettlebell floor press: Sert dirsek teması neden bir hatadır?
İniş frenlemesi eksiktir.
Bacak çapraz kettlebell floor press: Yana yük kaçışı neden bir hatadır?
Tek kol denge hattı bozulur.
Bacak çapraz kettlebell floor press: Kalça köprüsü neden bir hatadır?
Floor press açısı değişir.
Bacak çapraz kettlebell floor press: Boş eli kaldırmak neden bir hatadır?
Mevcut denge desteği azalır.
Bacak çapraz kettlebell floor press: Bilek çöküşü neden bir hatadır?
Kettlebell ön kol üzerinde kararsızlaşır.
Bacak çapraz kettlebell floor press yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Bacak çaprazını savuruş yardımı yapma. Dirseğini zemine çarpma. Kettlebelli dirsek üzerinde tut. Omzunu yere dengeli yerleştir. Bileğini geriye bükme. Kalçanı yükseltip press açısını değiştirme.
Benzer hareketler
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.