Lunge altında kettlebell el değiştirme
Lunge altında kettlebell el değiştirme, Quadriceps, Gluteus maximus kaslarını çalıştıran bir koordinasyonlu direnç – lunge ve el geçişi egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps, Gluteus maximus
- Yardımcı kaslar
- Gluteus medius, Hamstring, Ön kol, Karın oblikleri
- Egzersiz tipi
- Koordinasyonlu direnç – lunge ve el geçişi
Uygulama tekniği
- Başlangıç
Kettlebelli sağ elinde tut.
- Ön adım
Sol ayağınla öne lunge yap.
- Alt denge
Ön tabanı yerleştirip arka dizini zemine yaklaştır.
- El yolu
Kettlebelli öndeki uyluğunun altından geçir.
- Devir
Sol elin sapı tam kavrayınca sağ elini bırak.
- Geri itiş
Ön ayağınla başlangıca dön.
- Diğer taraf
Sonraki adımda sağ bacağını öne taşıyıp geçişi ters yap.
Kritik teknik noktalar
- El değişimini sağlam alt duruşta yap.
- Kettlebelli dizine vurma.
- Sap bırakmadan yeni tutuşu kur.
- Gövdeni yana eğerek boşluk yaratma.
- Adımı ağırlık geçişine yetecek genişlikte seç.
- Hareketi hızlı fırlatmaya dönüştürme.
Sık tekrarlanan hatalar
Erken bırakma
Sap iki elden de ayrılabilir.
Dize çarpma
Ağırlık yolu bacakla kesişir.
Gövdeyi döndürme
Lunge dengesi rotasyona kayar.
Dar adım
El geçişi için yeterli alan kalmaz.
Havada geçirme
Destek kurulmadan ağırlık el değiştirir.
Geriye sıçrama
Tek eldeki yükle dönüş kontrolsüzleşir.
Sık sorulan sorular
Lunge altında kettlebell el değiştirme: Erken bırakma neden bir hatadır?
Sap iki elden de ayrılabilir.
Lunge altında kettlebell el değiştirme: Dize çarpma neden bir hatadır?
Ağırlık yolu bacakla kesişir.
Lunge altında kettlebell el değiştirme: Gövdeyi döndürme neden bir hatadır?
Lunge dengesi rotasyona kayar.
Lunge altında kettlebell el değiştirme: Dar adım neden bir hatadır?
El geçişi için yeterli alan kalmaz.
Lunge altında kettlebell el değiştirme: Havada geçirme neden bir hatadır?
Destek kurulmadan ağırlık el değiştirir.
Lunge altında kettlebell el değiştirme: Geriye sıçrama neden bir hatadır?
Tek eldeki yükle dönüş kontrolsüzleşir.
Lunge altında kettlebell el değiştirme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
El değişimini sağlam alt duruşta yap. Kettlebelli dizine vurma. Sap bırakmadan yeni tutuşu kur. Gövdeni yana eğerek boşluk yaratma. Adımı ağırlık geçişine yetecek genişlikte seç. Hareketi hızlı fırlatmaya dönüştürme.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Halterle hip thrust
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.