Halterle sehpaya temaslı squat
Halterle sehpaya temaslı squat, Quadriceps, Gluteus maximus kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – kuvvet egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps, Gluteus maximus
- Yardımcı kaslar
- Hamstring, Adductor magnus, Erector spinae
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – kuvvet
Uygulama tekniği
- Sehpa yeri
Düz sehpayı raf içinde arkana sabitle.
- Bar alma
Üst sırt yerleşiminle halteri kaldır.
- Başlangıç mesafesi
Kalçanın sehpanın ortasına ineceği yerde dur.
- Çömelme
Kalçanı geriye ve aşağı taşı.
- Temas sınırı
Sehpaya hafif değdiğinde gövde gerginliğini bırakma.
- İtiş
Beklemeden tabanlarınla yüksel.
- Yenileme
Ayağını sürüklemeden aynı yere tekrar in.
Kritik teknik noktalar
- Sehpaya tam oturup dinlenme.
- Başını arkaya çevirerek hedef arama.
- Ayak konumunu boş barla belirle.
- Barı orta ayağa yakın taşı.
- Sehpanın kenarına denk gelme.
- Teması sıçrama desteğine dönüştürme.
Sık tekrarlanan hatalar
Sehpaya düşmek
Kontrollü alçalma ani temasa dönüşür.
Gevşek oturuş
Sonraki kalkış için gövde yeniden yüklenir.
Uzak hedef
Kalça fazla geriye uzanır.
Kenar teması
Destek güvenilirliği azalır.
Barı öne düşürmek
Kalkışta gövde kaldıraç yükü artar.
Ayakları oynatmak
Derinlik hedefinin duruşla ilişkisi değişir.
Sık sorulan sorular
Halterle sehpaya temaslı squat: Sehpaya düşmek neden bir hatadır?
Kontrollü alçalma ani temasa dönüşür.
Halterle sehpaya temaslı squat: Gevşek oturuş neden bir hatadır?
Sonraki kalkış için gövde yeniden yüklenir.
Halterle sehpaya temaslı squat: Uzak hedef neden bir hatadır?
Kalça fazla geriye uzanır.
Halterle sehpaya temaslı squat: Kenar teması neden bir hatadır?
Destek güvenilirliği azalır.
Halterle sehpaya temaslı squat: Barı öne düşürmek neden bir hatadır?
Kalkışta gövde kaldıraç yükü artar.
Halterle sehpaya temaslı squat: Ayakları oynatmak neden bir hatadır?
Derinlik hedefinin duruşla ilişkisi değişir.
Halterle sehpaya temaslı squat yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Sehpaya tam oturup dinlenme. Başını arkaya çevirerek hedef arama. Ayak konumunu boş barla belirle. Barı orta ayağa yakın taşı. Sehpanın kenarına denk gelme. Teması sıçrama desteğine dönüştürme.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Lastikle yana yürüyüş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.