Boyun yönlü yüksek hat bench press
Boyun yönlü yüksek hat bench press, Pectoralis major kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – bileşik göğüs itişi egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Pectoralis major
- Yardımcı kaslar
- Triceps brachii, Ön deltoid, Serratus anterior
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Bileşik göğüs itişi
Uygulama tekniği
- Güvenlik
Barı boynuna yaklaştırmayan alt durdurucular ve yardımcı desteği kur.
- Yatış
Düz sehpada baş ve ayak temasını sabitle.
- Tutuş
Ön kolların dengeli kalacağı orta açıklıkta barı kavra.
- Başlangıç
Barı üst göğüs yönündeki yüksek itiş hattında tut.
- İniş
Dirseklerini kontrollü bükerek boyun yönüne sınırlı mesafede yaklaş.
- Alt sınır
Barı boynuna temas ettirmeden ve omuz kontrolün sürerken dur.
- İtiş
Aynı hattı izleyerek barı yukarı taşı.
Kritik teknik noktalar
- Barı boynuna temas ettirme.
- Bu ileri varyantta yükü hafif tut.
- Alt durdurucuları baştan dene.
- Dirsekleri zorla tam yana açma.
- Bilek-dirsek hizasını koru.
- Başını barın altına uzatma.
Sık tekrarlanan hatalar
Boyun teması
Yük hassas boyun bölgesine doğrudan basar.
Emniyetsiz deneme
Yükün alt sınırı güvenceye alınmaz.
Ağır yüksek hat
Omuz ve bar kontrolü zorlaşır.
Baş uzatmak
Bara mesafe azalır.
Bileğin düşmesi
Halterin itiş doğrultusu bozulur.
Sert alt dönüş
Yük yüksek göğüs hattında kontrolsüz frenlenir.
Sık sorulan sorular
Boyun yönlü yüksek hat bench press: Boyun teması neden bir hatadır?
Yük hassas boyun bölgesine doğrudan basar.
Boyun yönlü yüksek hat bench press: Emniyetsiz deneme neden bir hatadır?
Yükün alt sınırı güvenceye alınmaz.
Boyun yönlü yüksek hat bench press: Ağır yüksek hat neden bir hatadır?
Omuz ve bar kontrolü zorlaşır.
Boyun yönlü yüksek hat bench press: Baş uzatmak neden bir hatadır?
Bara mesafe azalır.
Boyun yönlü yüksek hat bench press: Bileğin düşmesi neden bir hatadır?
Halterin itiş doğrultusu bozulur.
Boyun yönlü yüksek hat bench press: Sert alt dönüş neden bir hatadır?
Yük yüksek göğüs hattında kontrolsüz frenlenir.
Boyun yönlü yüksek hat bench press yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Barı boynuna temas ettirme. Bu ileri varyantta yükü hafif tut. Alt durdurucuları baştan dene. Dirsekleri zorla tam yana açma. Bilek-dirsek hizasını koru. Başını barın altına uzatma.
Benzer hareketler
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.