Brachialis köpük rulo uygulaması
Brachialis köpük rulo uygulaması, Brachialis kaslarını çalıştıran bir doku hazırlığı – üst kol dış hattı smr egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Brachialis
- Yardımcı kaslar
- Biceps brachii, Brachioradialis
- Egzersiz tipi
- Doku hazırlığı – üst kol dış hattı SMR
Uygulama tekniği
- Yerleşim
Yan yatıp ruloyu üst kolunun dış yanındaki kaslı bölüme yerleştir.
- Kol yönü
Üst kolunu gövdene yakın ve yaklaşık paralel tut.
- Destek
Diğer elin ve ayaklarınla gövde ağırlığını paylaş.
- Basınç
Kalçanı yalnız hafifçe kaldırarak kola küçük bir yük aktar.
- Konum
Dirsek eklemi ile omuz başını rulo temasından uzak tut.
- Bekleme
Kasın gevşemesine izin vererek aynı noktada kısa süre dur.
- Değişim
Ağırlığını desteklerine verip ruloyu çıkararak diğer üst kola geç.
Kritik teknik noktalar
- Ruloyu kolun kaslı dış yüzüne koy.
- Dirsek eklemine basma.
- Tüm ağırlığını koluna yükleme.
- Omuz başını rulo dışında tut.
- Kolu gevşek bırak.
- Baskıyı destek elinle düzenle.
Sık tekrarlanan hatalar
Dirsek üzerinden geçmek
Ruloyu eklem çıkıntısına taşıma.
Omuz başına yüklenmek
Kolun en üstündeki kemiksi bölgeyi ezme.
Aşırı kalça kaldırmak
Üst kola tam vücut ağırlığını bindirme.
Kolu kasmak
Bicepsini ve dirsek bükücülerini sıkıp baskıya karşı direnme.
Geniş yuvarlanmak
Küçük kas bölgesinde uzun ve kontrolsüz geçişler yapma.
Desteği bırakmak
Diğer el ve ayaklarını yerden çekerek basıncı artırma.
Sık sorulan sorular
Brachialis köpük rulo uygulaması: Dirsek üzerinden geçmek neden bir hatadır?
Ruloyu eklem çıkıntısına taşıma.
Brachialis köpük rulo uygulaması: Omuz başına yüklenmek neden bir hatadır?
Kolun en üstündeki kemiksi bölgeyi ezme.
Brachialis köpük rulo uygulaması: Aşırı kalça kaldırmak neden bir hatadır?
Üst kola tam vücut ağırlığını bindirme.
Brachialis köpük rulo uygulaması: Kolu kasmak neden bir hatadır?
Bicepsini ve dirsek bükücülerini sıkıp baskıya karşı direnme.
Brachialis köpük rulo uygulaması: Geniş yuvarlanmak neden bir hatadır?
Küçük kas bölgesinde uzun ve kontrolsüz geçişler yapma.
Brachialis köpük rulo uygulaması: Desteği bırakmak neden bir hatadır?
Diğer el ve ayaklarını yerden çekerek basıncı artırma.
Brachialis köpük rulo uygulaması yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Ruloyu kolun kaslı dış yüzüne koy. Dirsek eklemine basma. Tüm ağırlığını koluna yükleme. Omuz başını rulo dışında tut. Kolu gevşek bırak. Baskıyı destek elinle düzenle.
Benzer hareketler
- Lastikle biceps curl
- Halter biceps curl
- Dambılla biceps curl
- Kablo biceps curl
- Konsantrasyon curl
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.