Partnerle oturarak biceps esnetme
Partnerle oturarak biceps esnetme, Biceps brachii kaslarını çalıştıran bir esneklik – biceps pnf egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Biceps brachii
- Yardımcı kaslar
- Pectoralis major, Deltoid
- Egzersiz tipi
- Esneklik – biceps PNF
Uygulama tekniği
- Oturma
Dizlerin bükülü biçimde yere oturup partnerini arkana al.
- Kollar
İki kolunu arkaya uzatıp avuçlarını birbirine çevir.
- Destek
Partnerinden bilek çevresini nazikçe tutmasını iste.
- Kasılma
Partnerin engellerken dirseklerini hafifçe bükmeye çalış.
- Gevşeme
Biceps kasılmasını bırakıp kollarını rahatlat.
- Gerim
Partnerinin bileklerini küçük miktarda yukarı taşımasına izin ver.
- Çıkış
Basınç boşaldıktan sonra kollarını yanlarına getir.
Kritik teknik noktalar
- Dirsek bükme kasılmasını düşük tut.
- Omuzlarını zorla geriye çekme.
- Bilek desteğini rahat kur.
- Partnerle sınırı konuş.
- Gövdeni dik tut.
- Ön omuzdaki sıkışmada açıklığı azalt.
Sık tekrarlanan hatalar
Kolları yükseltmeyi zorlamak
Partnerin omuz sınırının ötesine çekmesine izin verme.
Dirseği geriye kilitlemek
Uzun kolu korurken ekleme aşırı baskı bindirme.
Bileği kırmak
Partnerin ellerini ters açıya çevirmesini kabul etme.
Tam kuvvet kasılmak
Dirsek bükme girişiminde maksimum çaba gösterme.
Göğsü düşürmek
Gerim sırasında sırtını yuvarlama.
Ani bırakış
Kolların gerideyken partnerin desteğini birden çekmesine izin verme.
Sık sorulan sorular
Partnerle oturarak biceps esnetme: Kolları yükseltmeyi zorlamak neden bir hatadır?
Partnerin omuz sınırının ötesine çekmesine izin verme.
Partnerle oturarak biceps esnetme: Dirseği geriye kilitlemek neden bir hatadır?
Uzun kolu korurken ekleme aşırı baskı bindirme.
Partnerle oturarak biceps esnetme: Bileği kırmak neden bir hatadır?
Partnerin ellerini ters açıya çevirmesini kabul etme.
Partnerle oturarak biceps esnetme: Tam kuvvet kasılmak neden bir hatadır?
Dirsek bükme girişiminde maksimum çaba gösterme.
Partnerle oturarak biceps esnetme: Göğsü düşürmek neden bir hatadır?
Gerim sırasında sırtını yuvarlama.
Partnerle oturarak biceps esnetme: Ani bırakış neden bir hatadır?
Kolların gerideyken partnerin desteğini birden çekmesine izin verme.
Partnerle oturarak biceps esnetme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dirsek bükme kasılmasını düşük tut. Omuzlarını zorla geriye çekme. Bilek desteğini rahat kur. Partnerle sınırı konuş. Gövdeni dik tut. Ön omuzdaki sıkışmada açıklığı azalt.
Benzer hareketler
- Lastikle biceps curl
- Halter biceps curl
- Dambılla biceps curl
- Kablo biceps curl
- Ters tutuş barfiks
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.