Kabloda dik çekiş
Kabloda dik çekiş, Trapezius kaslarını çalıştıran bir kuvvet – kabloyla omuz abdüksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Trapezius
- Yardımcı kaslar
- Deltoid
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – kabloyla omuz abdüksiyonu
Uygulama tekniği
- Aparat
Düz barı alt makaraya bağla.
- Tutuş
Omuz genişliğine yakın rahat üstten kavrama al.
- Duruş
Bar uyluklarının önündeyken dik dengelen.
- Kaldırma
Dirseklerini yana yükselterek barı bedene yakın çek.
- Sınır
Omuz rahatlığının izin verdiği yükseklikte dur.
- İndirme
Barı kontrollü biçimde uyluklarına geri al.
- Solunum
Çekerken nefes ver; inerken nefes al.
Kritik teknik noktalar
- Çeneye ulaşmayı zorunlu sayma.
- Kabloyu merkezinde taşı.
- Bilek açını zorlamadan tut.
- Gövdeni arkaya kaçırma.
- Dirsek yolunu simetrik yap.
- Plakaları birbirine vurma.
Sık tekrarlanan hatalar
Dar kavramayı zorlamak
Bilek ve omuz konforunu bozan el aralığında ısrar etme.
Dirseği aşırı kaldırmak
Rahat yüksekliği geçip omuzda sıkışma yaratma.
Bileği kıvırmak
Çekişi el eklemiyle büyütme.
Gövdeyle geriye çekmek
Kablonun öne hattına bel salınımıyla karşılık verme.
Barı uzaklaştırmak
Uzun omuz kaldıracı oluşturacak kadar öne taşıma.
Dönüşü bırakmak
Makaranın ellerini aşağı ani çekmesine izin verme.
Sık sorulan sorular
Kabloda dik çekiş: Dar kavramayı zorlamak neden bir hatadır?
Bilek ve omuz konforunu bozan el aralığında ısrar etme.
Kabloda dik çekiş: Dirseği aşırı kaldırmak neden bir hatadır?
Rahat yüksekliği geçip omuzda sıkışma yaratma.
Kabloda dik çekiş: Bileği kıvırmak neden bir hatadır?
Çekişi el eklemiyle büyütme.
Kabloda dik çekiş: Gövdeyle geriye çekmek neden bir hatadır?
Kablonun öne hattına bel salınımıyla karşılık verme.
Kabloda dik çekiş: Barı uzaklaştırmak neden bir hatadır?
Uzun omuz kaldıracı oluşturacak kadar öne taşıma.
Kabloda dik çekiş: Dönüşü bırakmak neden bir hatadır?
Makaranın ellerini aşağı ani çekmesine izin verme.
Kabloda dik çekiş yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Çeneye ulaşmayı zorunlu sayma. Kabloyu merkezinde taşı. Bilek açını zorlamadan tut. Gövdeni arkaya kaçırma. Dirsek yolunu simetrik yap. Plakaları birbirine vurma.
Benzer hareketler
- Halter omuz silkme
- Dambıl omuz silkme
- Arkada halter omuz silkme
- Kabloda omuz silkme
- Baldır makinesinde omuz silkme
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.