Dambıl triceps kickback
Dambıl triceps kickback, Triceps brachii kaslarını çalıştıran bir kuvvet – öne menteşede kol arkası açışı egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Triceps brachii
- Yardımcı kaslar
- Arka deltoid, Anconeus, Erector spinae, Ön kol kasları
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – öne menteşede kol arkası açışı
Uygulama tekniği
- Taban
Ayaklarını kalça genişliğinde basıp dizlerini hafif bük.
- Menteşe
Gövdeni sırtın doğal çizgisini koruyarak öne yatır.
- Dambıl
Yükleri avuçların gövdene bakacak biçimde tut.
- Kol
Üst kollarını yanlarında gövde hattına kaldır; ön kollarını aşağı bırak.
- Uzatma
Dirseklerini açıp ağırlıkları arkaya taşı.
- Tepe
Ön ve üst kol aynı hizaya yaklaşınca kısa dur.
- İniş
Üst kol yüksekliğini bozmadan ön kollarını yavaşça indir.
Kritik teknik noktalar
- Yalnız dirsek ekleminde hareket oluştur.
- İki dirseğin yüksekliğini izle.
- Boynunu yukarı kaldırma.
- Nötr bilekle taşı.
- Bel basıncını koru.
- Uzatırken nefes ver.
Sık tekrarlanan hatalar
Omuzdan sallamak
Kickbacki düz kol geriye atışına dönüştürme.
Dirsekleri düşürmek
Uzatmanın zor kısmında üst kol desteğini kaybetme.
Gövdeyi zıplatmak
Ağırlığı kalçadan doğrularak hızlandırma.
İnişte ivme almak
Ön kolları ileri sallayıp bir sonraki uzamayı sektirme.
Bilekleri çevirmek
Son noktayı el hareketiyle taklit etme.
Dizleri kilitlemek
Öne menteşede bacak desteğini gereksiz sertleştirme.
Sık sorulan sorular
Dambıl triceps kickback: Omuzdan sallamak neden bir hatadır?
Kickbacki düz kol geriye atışına dönüştürme.
Dambıl triceps kickback: Dirsekleri düşürmek neden bir hatadır?
Uzatmanın zor kısmında üst kol desteğini kaybetme.
Dambıl triceps kickback: Gövdeyi zıplatmak neden bir hatadır?
Ağırlığı kalçadan doğrularak hızlandırma.
Dambıl triceps kickback: İnişte ivme almak neden bir hatadır?
Ön kolları ileri sallayıp bir sonraki uzamayı sektirme.
Dambıl triceps kickback: Bilekleri çevirmek neden bir hatadır?
Son noktayı el hareketiyle taklit etme.
Dambıl triceps kickback: Dizleri kilitlemek neden bir hatadır?
Öne menteşede bacak desteğini gereksiz sertleştirme.
Dambıl triceps kickback yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Yalnız dirsek ekleminde hareket oluştur. İki dirseğin yüksekliğini izle. Boynunu yukarı kaldırma. Nötr bilekle taşı. Bel basıncını koru. Uzatırken nefes ver.
Benzer hareketler
- Lastikle triceps aşağı itiş
- Baş üstü kablo triceps açış
- Göğüs odaklı dip
- Ayaklar yükseltide şınav
- Tek kol dambıl triceps kickback
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.