Yüksek çift kablo curl
Yüksek çift kablo curl, Biceps brachii, Brachialis kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – dirsek fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Biceps brachii, Brachialis
- Yardımcı kaslar
- Brachioradialis, Ön kol fleksörleri, Ön deltoid (stabilizasyon)
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Dirsek fleksiyonu
Uygulama tekniği
- Makara çifti
İki yüksek makarayı aynı seviyeye ayarla.
- Merkez duruş
Aralarında ortalanıp tutacakları al.
- Üst kollar
Kollarını omuz yüksekliğinde yanlara aç.
- Avuç yönü
Avuçlarını yukarı ve kendine dönük tut.
- Büküş
Dirseklerini sabit tutup ellerini kulaklarına yaklaştır.
- Üst bekleme
Omuzlarını kaldırmadan bicepslerini sık.
- Açılış
Ön kollarını kabloya karşı yavaşça dışarı uzat.
Kritik teknik noktalar
- Dirseklerini aşağı indirme.
- Kulelere eşit uzaklıkta dur.
- Tutacakları başına çarptırma.
- Bileklerini içeri kıvırma.
- Gövdeni öne geri sallama.
- İki kablonun yükünü eşitle.
Sık tekrarlanan hatalar
Düşen dirsek
Curl düzlemi değişir.
Merkez dışı duruş
Kollar farklı açılarda çekilir.
Omuz silkme
Üst kol desteği boyna taşınır.
Geriye salınım
Biceps yükü gövdeyle paylaşır.
Bilek kıvrılması
El yolu dirsekten bağımsızlaşır.
Sert açış
Kablo dirsekleri hızla dışarı çeker.
Sık sorulan sorular
Yüksek çift kablo curl: Düşen dirsek neden bir hatadır?
Curl düzlemi değişir.
Yüksek çift kablo curl: Merkez dışı duruş neden bir hatadır?
Kollar farklı açılarda çekilir.
Yüksek çift kablo curl: Omuz silkme neden bir hatadır?
Üst kol desteği boyna taşınır.
Yüksek çift kablo curl: Geriye salınım neden bir hatadır?
Biceps yükü gövdeyle paylaşır.
Yüksek çift kablo curl: Bilek kıvrılması neden bir hatadır?
El yolu dirsekten bağımsızlaşır.
Yüksek çift kablo curl: Sert açış neden bir hatadır?
Kablo dirsekleri hızla dışarı çeker.
Yüksek çift kablo curl yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dirseklerini aşağı indirme. Kulelere eşit uzaklıkta dur. Tutacakları başına çarptırma. Bileklerini içeri kıvırma. Gövdeni öne geri sallama. İki kablonun yükünü eşitle.
Benzer hareketler
- Lastikle biceps curl
- Halter biceps curl
- Dambılla biceps curl
- Kablo biceps curl
- Ters tutuş barfiks
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.