Koşu bandında yürüyüş
Koşu bandında yürüyüş, Quadriceps, Gluteus maximus, Gastrocnemius kaslarını çalıştıran bir kardiyovasküler kondisyon – yürüyüş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps, Gluteus maximus, Gastrocnemius
- Yardımcı kaslar
- Hamstring kasları, Core kasları
- Egzersiz tipi
- Kardiyovasküler kondisyon – yürüyüş
Uygulama tekniği
- Hazırlık
Bandı düşük hızda başlatmadan önce güvenlik klipsini kıyafetine tak.
- Biniş
Sabit yan platformlardan tutunarak hareketli banda dikkatlice adım at.
- Duruş
Başını dik tutup bakışını karşıya yönlendir.
- Adım
Kısa ve doğal adımlarla ayağını gövdenin yakınına yerleştir.
- Kol salınımı
Dengeni kurduktan sonra tutacakları bırakıp kollarını adımlarınla uyumlu salla.
- Tempo
Hız ve eğimi ayrı ayrı küçük artışlarla değiştirerek yürüyüşünü koru.
- İniş
Hızı kademeli düşürüp bandı durdurduktan sonra kenara adım at.
Kritik teknik noktalar
- Güvenlik klipsini kullan.
- Tutacaklara asılarak yürüme.
- Bandın orta bölümünde kal.
- Adımını gereksiz yere uzatma.
- Eğim arttıkça belden katlanma.
- Durmadan banttan atlama.
Sık tekrarlanan hatalar
Tutacaklara yüklenmek
Vücut ağırlığını kollara aktararak yürüyüş yükünü azaltma.
Aşağı bakmak
Ayaklarını sürekli izleyerek başını ve sırtını öne eğme.
Öne çok yaklaşmak
Adımlarını ön kapak üzerine taşıyacak kadar ilerleme.
Uzun adım atmak
Ayağını gövdenden fazla öne koyup frenleyici temas oluşturma.
Ani hız değiştirmek
Adım ritminin uyum sağlayamayacağı artışlar yapma.
Hareketli banttan inmek
Bandı yavaşlatıp durdurmadan yan tarafa atlama.
Sık sorulan sorular
Koşu bandında yürüyüş: Tutacaklara yüklenmek neden bir hatadır?
Vücut ağırlığını kollara aktararak yürüyüş yükünü azaltma.
Koşu bandında yürüyüş: Aşağı bakmak neden bir hatadır?
Ayaklarını sürekli izleyerek başını ve sırtını öne eğme.
Koşu bandında yürüyüş: Öne çok yaklaşmak neden bir hatadır?
Adımlarını ön kapak üzerine taşıyacak kadar ilerleme.
Koşu bandında yürüyüş: Uzun adım atmak neden bir hatadır?
Ayağını gövdenden fazla öne koyup frenleyici temas oluşturma.
Koşu bandında yürüyüş: Ani hız değiştirmek neden bir hatadır?
Adım ritminin uyum sağlayamayacağı artışlar yapma.
Koşu bandında yürüyüş: Hareketli banttan inmek neden bir hatadır?
Bandı yavaşlatıp durdurmadan yan tarafa atlama.
Koşu bandında yürüyüş yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Güvenlik klipsini kullan. Tutacaklara asılarak yürüme. Bandın orta bölümünde kal. Adımını gereksiz yere uzatma. Eğim arttıkça belden katlanma. Durmadan banttan atlama.
Benzer hareketler
- Air bike
- Diz-duvar ayak bileği mobilizasyonu
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.