Presli halter mekiği
Presli halter mekiği, Rectus abdominis kaslarını çalıştıran bir kuvvet – eşzamanlı mekik ve baş üstü pres egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rectus abdominis
- Yardımcı kaslar
- Pectoralis major, Deltoid, Triceps brachii
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – eşzamanlı mekik ve baş üstü pres
Uygulama tekniği
- Sehpa
Bacaklarını karın sehpasının desteğine güvenle sabitle.
- Bar
Hafif halteri üst göğsünde iki elle tut.
- Hazırlık
Karnını ve kalçanı sıkarak başlangıç nefesini al.
- Yükseliş
Gövdeni kıvırırken barı yukarı doğru bas.
- Tepe
Oturur konumda barı omuz üzerinde dengele.
- İndirme
Gövden geri yatarken barı kontrollü göğsüne al.
- Tekrar
Barın ve gövdenin alt konumu sabitlenince yeniden yüksel.
Kritik teknik noktalar
- Bar yolunu başından uzak tut.
- Mekik ve presi eşzamanlı yap.
- Bacak pedini denetle.
- Üstte belini yaylandırma.
- Hafif yükle koordinasyon kur.
- Kalkışta nefes ver.
Sık tekrarlanan hatalar
Barı yüze çekmek
İniş yolunu çene ve başına yaklaştırma.
Presi savurmak
Gövde kalkışının ivmesiyle barı kontrolsüz fırlatma.
Belden açılmak
Baş üstü kilitlemeyi kaburga yükselmesiyle tamamlama.
Sehpa desteğini kaybetmek
Bacakların gevşekken yüklü mekiğe başlama.
Zamanlamayı kaçırmak
Gövde dengesizken ayrı bir ağır pres yapma.
Geri düşmek
Halter göğse yaklaşırken sırtını mindere bırakma.
Sık sorulan sorular
Presli halter mekiği: Barı yüze çekmek neden bir hatadır?
İniş yolunu çene ve başına yaklaştırma.
Presli halter mekiği: Presi savurmak neden bir hatadır?
Gövde kalkışının ivmesiyle barı kontrolsüz fırlatma.
Presli halter mekiği: Belden açılmak neden bir hatadır?
Baş üstü kilitlemeyi kaburga yükselmesiyle tamamlama.
Presli halter mekiği: Sehpa desteğini kaybetmek neden bir hatadır?
Bacakların gevşekken yüklü mekiğe başlama.
Presli halter mekiği: Zamanlamayı kaçırmak neden bir hatadır?
Gövde dengesizken ayrı bir ağır pres yapma.
Presli halter mekiği: Geri düşmek neden bir hatadır?
Halter göğse yaklaşırken sırtını mindere bırakma.
Presli halter mekiği yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Bar yolunu başından uzak tut. Mekik ve presi eşzamanlı yap. Bacak pedini denetle. Üstte belini yaylandırma. Hafif yükle koordinasyon kur. Kalkışta nefes ver.
Benzer hareketler
- Diz üstü karın tekerleği açılışı
- Ayı plank
- Bisiklet karın büküşü
- Diz üstü kablo karın büküşü
- Dikey destek sehpasında diz çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.