Üç nokta doğrusal sprint çıkışı
Üç nokta doğrusal sprint çıkışı, Hamstring kasları kaslarını çalıştıran bir hız tekniği – üç nokta başlangıç egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Hamstring kasları
- Yardımcı kaslar
- Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps
- Egzersiz tipi
- Hız tekniği – üç nokta başlangıç
Uygulama tekniği
- Çizgi
Önünde açık bir hızlanma hattı ve başlangıç çizgisi belirle.
- Ayak düzeni
Sol parmak ucunu sağ bileğinin yanına koyup sağ ayağını biraz geriye taşı.
- El
Sağ elini çizgiye basarak üç destek noktası kur.
- Yükleme
Dizlerini büküp ağırlığını soldaki ön bacağına aktar.
- Gövde
Başını kalçandan alçakta tutarken boynunu gövdeyle hizala.
- Serbest kol
Sol kolunu geriye, yere yaklaşık paralel uzat.
- Çıkış
Ön bacağınla zemini geriye itip kollarını karşılıklı sürerek ilk kısa hızlanma adımlarını at.
Kritik teknik noktalar
- Ön bacağındaki yükü hisset.
- Destek elini çizgide sabitle.
- Boynunu rahat hizala.
- İlk adımları kısa ve güçlü at.
- Gövdeni bir anda dikleştirme.
- Çıkış hattını boş tut.
Sık tekrarlanan hatalar
Geride ağırlık bırakmak
Ön bacak yerine arka ayağa yaslanma.
Başı geriye kaldırmak
Çıkışta boynunu sıkıştırıp göğsünü erken yükseltme.
Uzun ilk adım
Ayağını kalçandan fazla öne uzatma.
Kolu yandan savurmak
Doğrusal çıkışı gövde dönüşüyle bozma.
Ayağı çok dar kurmak
Dengenin yana kayacağı tel çizgisi duruşu seçme.
El desteğini bırakıp beklemek
Çıkış komutunda ön gerilimi uzun durakla kaybetme.
Sık sorulan sorular
Üç nokta doğrusal sprint çıkışı: Geride ağırlık bırakmak neden bir hatadır?
Ön bacak yerine arka ayağa yaslanma.
Üç nokta doğrusal sprint çıkışı: Başı geriye kaldırmak neden bir hatadır?
Çıkışta boynunu sıkıştırıp göğsünü erken yükseltme.
Üç nokta doğrusal sprint çıkışı: Uzun ilk adım neden bir hatadır?
Ayağını kalçandan fazla öne uzatma.
Üç nokta doğrusal sprint çıkışı: Kolu yandan savurmak neden bir hatadır?
Doğrusal çıkışı gövde dönüşüyle bozma.
Üç nokta doğrusal sprint çıkışı: Ayağı çok dar kurmak neden bir hatadır?
Dengenin yana kayacağı tel çizgisi duruşu seçme.
Üç nokta doğrusal sprint çıkışı: El desteğini bırakıp beklemek neden bir hatadır?
Çıkış komutunda ön gerilimi uzun durakla kaybetme.
Üç nokta doğrusal sprint çıkışı yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Ön bacağındaki yükü hisset. Destek elini çizgide sabitle. Boynunu rahat hizala. İlk adımları kısa ve güçlü at. Gövdeni bir anda dikleştirme. Çıkış hattını boş tut.
Benzer hareketler
- 90/90 hamstring açışı
- Atlas taşı antrenör aleti kaldırışı
- Atlas taşı yükleme
- Kalın bar deadlift
- Arkadan sabit bantla good morning
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.