Preacher üzerinde dambıl hammer curl
Preacher üzerinde dambıl hammer curl, Brachialis, Brachioradialis, Biceps brachii kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – destekli nötr curl egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Brachialis, Brachioradialis, Biceps brachii
- Yardımcı kaslar
- Ön kol kavrama kasları
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – destekli nötr curl
Uygulama tekniği
- Üst kol
İki kolunun arkasını preacher pedine yerleştir.
- Nötr tutuş
Dambılları avuçların birbirine dönük kavra.
- Başlangıç açısı
Dirseklerini kontrollü açık konuma getir.
- Büküş
Ön kollarını yukarı kıvır.
- Tepe
Dambıllar omuz hizasına yaklaşınca kısa dur.
- Açılış
Kolları pedden kaldırmadan yavaşça indir.
- Alt bitiş
Dirsekleri sertleştirmeden tekrar başlat.
Kritik teknik noktalar
- Avuçlarını yukarı döndürme.
- Dambılları birbirine vurma.
- Ped üzerindeki üst kol temasını koru.
- Bilekleri nötr taşımaya devam et.
- Omuzlarını yukarı çekme.
- Altta yükü geriye kilitleme.
Sık tekrarlanan hatalar
Supinasyon eklemek
Hammer tutuş kaybolur.
Üst kolun yükselmesi
Omuz hareketi curle yardım eder.
Dambıl çarpması
İki kol yolu fazla yaklaşır.
Bilek kıvırmak
Nötr kuvvet hattı değişir.
Sert alt açı
Dirsek kontrolsüz uzar.
Gövde salınımı
Preacher izolasyonu bozulur.
Sık sorulan sorular
Preacher üzerinde dambıl hammer curl: Supinasyon eklemek neden bir hatadır?
Hammer tutuş kaybolur.
Preacher üzerinde dambıl hammer curl: Üst kolun yükselmesi neden bir hatadır?
Omuz hareketi curle yardım eder.
Preacher üzerinde dambıl hammer curl: Dambıl çarpması neden bir hatadır?
İki kol yolu fazla yaklaşır.
Preacher üzerinde dambıl hammer curl: Bilek kıvırmak neden bir hatadır?
Nötr kuvvet hattı değişir.
Preacher üzerinde dambıl hammer curl: Sert alt açı neden bir hatadır?
Dirsek kontrolsüz uzar.
Preacher üzerinde dambıl hammer curl: Gövde salınımı neden bir hatadır?
Preacher izolasyonu bozulur.
Preacher üzerinde dambıl hammer curl yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Avuçlarını yukarı döndürme. Dambılları birbirine vurma. Ped üzerindeki üst kol temasını koru. Bilekleri nötr taşımaya devam et. Omuzlarını yukarı çekme. Altta yükü geriye kilitleme.
Benzer hareketler
- Lastikle biceps curl
- Halter biceps curl
- Dambılla biceps curl
- Kablo biceps curl
- Ters tutuş barfiks
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.