Kettlebell baş üstü triceps extension
Kettlebell baş üstü triceps extension, Triceps brachii kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – triceps dirsek açışı egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Triceps brachii
- Yardımcı kaslar
- Anconeus, Deltoid (stabilizasyon), Serratus anterior, Ön kol kasları
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Triceps dirsek açışı
Uygulama tekniği
- Tutuş
Sapın yanlarını iki elle kavra.
- Üste taşıma
Kettlebelli baş üstüne kaldırıp gövdesini ellerinin arkasında bırak.
- Gövde
Kaburgalarını toparlayıp kalçanı sabitle.
- Üst kol
Kollarını başının yanında dik tut.
- Büküş
Dirseklerini bükerek ağırlığı baş arkasına indir.
- Alt sınır
Dirseklerin yana açılmadan dur.
- Uzama
Üst kolları oynatmadan dirseklerini yeniden aç.
Kritik teknik noktalar
- Sapı iki elde eşit tut.
- Dirsekleri baştan uzaklaştırma.
- Ağırlıkla enseye temas etme.
- İnişte belini geriye açma.
- Bacaklardan itişle yardım alma.
- Üstte dirseğe sert kilit darbesi yapma.
Sık tekrarlanan hatalar
Dirsek yayılması
Triceps açışının yolu genişler.
Omuzdan sallama
Dirsek hareketi üst kol salınımıyla birleşir.
Bel yayı
Baş üstü açıklık telafi edilir.
Sapta kayma
Ağırlığın iki el desteği bozulur.
Enseye çarpma
Alt noktada frenleme eksiktir.
Diz ivmesi
İzole açışa alt gövde gücü eklenir.
Sık sorulan sorular
Kettlebell baş üstü triceps extension: Dirsek yayılması neden bir hatadır?
Triceps açışının yolu genişler.
Kettlebell baş üstü triceps extension: Omuzdan sallama neden bir hatadır?
Dirsek hareketi üst kol salınımıyla birleşir.
Kettlebell baş üstü triceps extension: Bel yayı neden bir hatadır?
Baş üstü açıklık telafi edilir.
Kettlebell baş üstü triceps extension: Sapta kayma neden bir hatadır?
Ağırlığın iki el desteği bozulur.
Kettlebell baş üstü triceps extension: Enseye çarpma neden bir hatadır?
Alt noktada frenleme eksiktir.
Kettlebell baş üstü triceps extension: Diz ivmesi neden bir hatadır?
İzole açışa alt gövde gücü eklenir.
Kettlebell baş üstü triceps extension yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Sapı iki elde eşit tut. Dirsekleri baştan uzaklaştırma. Ağırlıkla enseye temas etme. İnişte belini geriye açma. Bacaklardan itişle yardım alma. Üstte dirseğe sert kilit darbesi yapma.
Benzer hareketler
- Lastikle triceps aşağı itiş
- Baş üstü kablo triceps açış
- Göğüs odaklı dip
- Ayaklar yükseltide şınav
- Tek kol dambıl triceps kickback
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.