Prowler kızak sprinti
Prowler kızak sprinti, Hamstring kasları kaslarını çalıştıran bir kondisyon ve hız – dirençli kızak sprinti egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Hamstring kasları
- Yardımcı kaslar
- Gastrocnemius, Soleus, Pectoralis major, Gluteus maximus, Quadriceps, Deltoid
- Egzersiz tipi
- Kondisyon ve hız – dirençli kızak sprinti
Uygulama tekniği
- Yüzey
Kızağı düz ve kaymaya uygun bir hatta yerleştir.
- Yük
Sprint ritmini belirgin bozmayacak hafif-orta direnç seç.
- Tutuş
Dik veya alçak sapları iki elinle kavra.
- Hat
Kollarını uzun tutup ayak bileklerinden öne eğilerek gövdeni düzleştir.
- Hızlanma
Kısa güçlü adımlarla zemini geriye it.
- Sprint
Kalçanı gövde hattında tutup kısa mesafede kontrollü hız üret.
- Yavaşlama
Bitişe yaklaşırken adımlarını kısaltıp kızağı durdur.
Kritik teknik noktalar
- Direnci hız hedefiyle eşleştir.
- Kısa adımlarla hızlan.
- Belini sarkıtma.
- İki sapa eşit kuvvet ver.
- Yavaşlama alanı bırak.
- Ayaklarını yana savurma.
Sık tekrarlanan hatalar
Çok ağır yük
Sprinti yavaş kuvvet itişine dönüştürme.
Kalçayı yükseltmek
Eğimli gövde hattını kırma.
Uzun basış
Ayağını fazla öne uzatıp hızını kesme.
Dirsek pompalamak
Kollarınla sapları büküp açarak enerji harcama.
Tek yana yönelmek
Eşitsiz itişle kızağı hattan çıkarma.
Aniden bırakmak
Kızak hareketliyken saplardan elini çekme.
Sık sorulan sorular
Prowler kızak sprinti: Çok ağır yük neden bir hatadır?
Sprinti yavaş kuvvet itişine dönüştürme.
Prowler kızak sprinti: Kalçayı yükseltmek neden bir hatadır?
Eğimli gövde hattını kırma.
Prowler kızak sprinti: Uzun basış neden bir hatadır?
Ayağını fazla öne uzatıp hızını kesme.
Prowler kızak sprinti: Dirsek pompalamak neden bir hatadır?
Kollarınla sapları büküp açarak enerji harcama.
Prowler kızak sprinti: Tek yana yönelmek neden bir hatadır?
Eşitsiz itişle kızağı hattan çıkarma.
Prowler kızak sprinti: Aniden bırakmak neden bir hatadır?
Kızak hareketliyken saplardan elini çekme.
Prowler kızak sprinti yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Direnci hız hedefiyle eşleştir. Kısa adımlarla hızlan. Belini sarkıtma. İki sapa eşit kuvvet ver. Yavaşlama alanı bırak. Ayaklarını yana savurma.
Benzer hareketler
- 90/90 hamstring açışı
- Atlas taşı antrenör aleti kaldırışı
- Atlas taşı yükleme
- Kalın bar deadlift
- Arkadan sabit bantla good morning
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.