Pimden good morning

Pimden good morning, Hamstring kasları kaslarını çalıştıran bir kuvvet – alttan başlayan kalça menteşesi egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.

Son güncelleme: 2026-10-31 · DynPerformance

Hedef kaslar: Hamstring kasları
Yardımcı kaslar: Karın kasları, Gluteus maximus, Erector spinae
Egzersiz tipi: Kuvvet – alttan başlayan kalça menteşesi

Uygulama tekniği

Pimler
Rack pimlerini sırtını uzun tutabildiğin öne eğik başlangıç yüksekliğine getir.
Bar yerleşimi
Barın altına girip arka omuzlarının üzerine güvenle oturt.
Tutuş
Ellerinle barı sabitleyip kürek kemiklerini sıkı tut.
Ayaklar
Dizlerini hafif büküp ayak tabanlarını zemine yerleştir.
Ön gerilim
Barı pimden ayırmadan önce karın kaslarını sıkıp sırtını uzun kur.
Kalkış
Kalçanı uzatarak barı pimlerden kontrollü kaldır ve dikleş.
Dönüş
Kalçanı geriye gönderip barı her iki pime aynı anda yumuşakça bırak.

Kritik teknik noktalar

Pim yüksekliğini hareket açıklığına göre seç.
Barı boynuna yerleştirme.
Diz bükümünü az tut.
Önce gövde gerginliğini kur.
İki pime dengeli temas et.
Dik konumu belden aşma.

Sık tekrarlanan hatalar

Çok alçak pim

Sırtını yuvarlayarak girebildiğin başlangıcı zorlama.

Pimden silkme

Karın desteği kurmadan barı sarsarak kaldırma.

Squata dönmek

Dizleri ileri bükerek menteşe hareketini değiştirme.

Boyna yükleme

Barı arka omuz yerine enseye oturtma.

Tek taraflı iniş

Barın bir ucunu pime erken çarptırma.

Üstte geriye yatmak

Kalça açılışını bel çukuruyla uzatma.

Sık sorulan sorular