Üstten bant destekli kutu squat

Üstten bant destekli kutu squat, Quadriceps kaslarını çalıştıran bir kuvvet – kutuda alt noktası destekli squat egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.

Son güncelleme: 2026-10-31 · DynPerformance

Hedef kaslar: Quadriceps
Yardımcı kaslar: Kalça abdüktorları, Kalça adduktorları, Gastrocnemius, Soleus, Ön kol kasları, Gluteus maximus, Hamstring kasları, Erector spinae
Egzersiz tipi: Kuvvet – kutuda alt noktası destekli squat

Uygulama tekniği

Ankraj
Bantları rackin üstüne, squat barının tam üzerine eşit sabitle.
Kutu
Kutuyu hedef derinlikte ve bar yoluna uygun geride yerleştir.
Bar
Barı arka omuzlarına alıp iki bant yardımının eşitliğini kontrol et.
Çıkış
Kısa adımlarla kutu önüne yerleşip gövdeni sıkılaştır.
İniş
Kalçanı geriye gönderip dizlerini ayak yönünde açarak kutuya kontrollü otur.
Durak
Bant yardımına rağmen karın ve sırt gerginliğini koru.
Kalkış
Yardım üstte azalırken kalça ve göğsünü birlikte yükselt.

Kritik teknik noktalar

Bantları dikey yardım hattında kur.
Kutuya yumuşak otur.
Alt durakta gövdeni gevşetme.
Üstte azalan yardımı hesapla.
Dizlerini parmak yönünde koru.
Racke dönüşü küçük adımlarla yap.

Sık tekrarlanan hatalar

Gevşek üst ankraj

Yük taşımayan bir noktaya bant bağlama.

Eşitsiz yardım

Sağ-sol bant boyu farklıyken başlama.

Kutuya düşmek

Bandın yardımına güvenip inişi bırakma.

Geriye sallanmak

Kalkış ivmesi için kutuda geriye yatma.

Üst yükünü aşmak

Yardım azaldığında kontrol edemediğin ağırlığı seçme.

Yana bar çekişi

Bantların barı eğri hatta taşımasına izin verme.

Sık sorulan sorular