Baldır itiş makinesi
Baldır itiş makinesi, Gastrocnemius, Soleus kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – kuvvet egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Gastrocnemius, Soleus
- Yardımcı kaslar
- Ayak tabanı stabilizatörleri
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – kuvvet
Uygulama tekniği
- Koltuk
Başlangıçta dizlerin hafif bükülü kalacak şekilde oturağı ayarla.
- Ayak önü
Tarak kemiklerinin altını platforma yerleştir.
- Kavrama
Yan tutacaklarla gövdeni sabitle.
- Yük alma
Dizlerini rahat uzunluğa getirip yığını az kaldır.
- İtiş
Diz açısını değiştirmeden ayak bileklerinden platformu it.
- Sıkıştırma
Baldırlarını kasarak kısa dur.
- Geri esneme
Ayak bileklerini büküp topuklarının yaklaşmasını kontrol et.
Kritik teknik noktalar
- Bacak itişi ekleyerek yükü hareket ettirme.
- Ayak önünü platformdan kaydırma.
- Dizlerini sert kilide vurma.
- Topuk hareketini iki yanda eşitle.
- Koltuktan öne kayma.
- Yığını her tekrarda yere oturtma.
Sık tekrarlanan hatalar
Dizden pompalamak
Baldır itişi leg presse dönüşür.
Parmak ucu desteği
Tarak bölgesi yerine çok küçük temas yüzeyi kalır.
Sert kilit
Dizler yük altında ani duruşa girer.
Öne kayış
Ayak bileği başlangıç açısı değişir.
Eksik geri dönüş
Baldırın kontrollü uzama bölümü atlanır.
Yığın darbesi
Direnç sürekliliği kaybolur.
Sık sorulan sorular
Baldır itiş makinesi: Dizden pompalamak neden bir hatadır?
Baldır itişi leg presse dönüşür.
Baldır itiş makinesi: Parmak ucu desteği neden bir hatadır?
Tarak bölgesi yerine çok küçük temas yüzeyi kalır.
Baldır itiş makinesi: Sert kilit neden bir hatadır?
Dizler yük altında ani duruşa girer.
Baldır itiş makinesi: Öne kayış neden bir hatadır?
Ayak bileği başlangıç açısı değişir.
Baldır itiş makinesi: Eksik geri dönüş neden bir hatadır?
Baldırın kontrollü uzama bölümü atlanır.
Baldır itiş makinesi: Yığın darbesi neden bir hatadır?
Direnç sürekliliği kaybolur.
Baldır itiş makinesi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Bacak itişi ekleyerek yükü hareket ettirme. Ayak önünü platformdan kaydırma. Dizlerini sert kilide vurma. Topuk hareketini iki yanda eşitle. Koltuktan öne kayma. Yığını her tekrarda yere oturtma.
Benzer hareketler
- Diz-duvar ayak bileği mobilizasyonu
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Lastikle yana yürüyüş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.