EZ bar Scott curl
EZ bar Scott curl, Biceps brachii, Brachialis kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – dirsek fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Biceps brachii, Brachialis
- Yardımcı kaslar
- Brachioradialis, Ön kol fleksörleri, Ön deltoid (stabilizasyon)
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Dirsek fleksiyonu
Uygulama tekniği
- Oturak
Scott sehpasını koltuk altların ped üst kenarına rahat yerleşecek yüksekliğe ayarla.
- Kol desteği
Üst kollarının arkasını pede geniş temasla yerleştir.
- EZ kavrayış
Barın açılı bölümlerini alttan simetrik tut; bileklerini rahat hizada koru.
- Alt açıklık
Dirseklerini kontrollü açarak barı pedin önüne indir; ekleme sert asılma.
- Kıvırış
Nefes vererek barı omuz yönüne kaldır; üst kollarını pedden ayırma.
- Üst nokta
Ön kolların yaklaşınca kısa dur; gövdeni geriye yatırma.
- Dönüş
Barı yavaş indirip alt sınırda kas kontrolünü koruyarak tekrar et.
Kritik teknik noktalar
- Üst kolun arkasını pede daya.
- Dirseğini ped kenarına sıkıştırma.
- EZ tutuşunu eşit kur.
- Gövdeni koltukta sabitle.
- Alt açılışı yavaş yap.
- Barı yukarı savurma.
Sık tekrarlanan hatalar
Pedden kalkmak
Bar ağırlaştığında omuzlarını ve üst kollarını pedden kaldırma; sabit destekli dirsek hareketini koru.
Altta sert kilitlemek
Dirseklerini yük altında geriye zorla açma; kontrol edebildiğin rahat uzatışta yön değiştir.
Dirsek ucunu bastırmak
Ped kenarını doğrudan ekleme bindirme; desteği üst kolunun arkasına yay.
Sırttan hız almak
Barı kaldırmak için gövdeni geriye atma; yükü azaltıp biceps büküşünü ped üzerinde sürdür.
Bileği bükmek
Barı avuç içine kıvırarak hareketi tamamlama; açılı tutuşta bileğini ön kol çizgisinde koru.
Alt inişi bırakmak
Barı pedin önüne hızla düşürme; en zor uzun kol bölümünü yavaşça yönet.
Sık sorulan sorular
EZ bar Scott curl: Pedden kalkmak neden bir hatadır?
Bar ağırlaştığında omuzlarını ve üst kollarını pedden kaldırma; sabit destekli dirsek hareketini koru.
EZ bar Scott curl: Altta sert kilitlemek neden bir hatadır?
Dirseklerini yük altında geriye zorla açma; kontrol edebildiğin rahat uzatışta yön değiştir.
EZ bar Scott curl: Dirsek ucunu bastırmak neden bir hatadır?
Ped kenarını doğrudan ekleme bindirme; desteği üst kolunun arkasına yay.
EZ bar Scott curl: Sırttan hız almak neden bir hatadır?
Barı kaldırmak için gövdeni geriye atma; yükü azaltıp biceps büküşünü ped üzerinde sürdür.
EZ bar Scott curl: Bileği bükmek neden bir hatadır?
Barı avuç içine kıvırarak hareketi tamamlama; açılı tutuşta bileğini ön kol çizgisinde koru.
EZ bar Scott curl: Alt inişi bırakmak neden bir hatadır?
Barı pedin önüne hızla düşürme; en zor uzun kol bölümünü yavaşça yönet.
EZ bar Scott curl yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Üst kolun arkasını pede daya. Dirseğini ped kenarına sıkıştırma. EZ tutuşunu eşit kur. Gövdeni koltukta sabitle. Alt açılışı yavaş yap. Barı yukarı savurma.
Benzer hareketler
- Lastikle biceps curl
- Halter biceps curl
- Dambılla biceps curl
- Kablo biceps curl
- Ters tutuş barfiks
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.