Tek kol landmine patlayıcı pres
Tek kol landmine patlayıcı pres, Quadriceps, Gluteus maximus, Ön deltoid kaslarını çalıştıran bir güç – kalça ve diz destekli açılı itiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps, Gluteus maximus, Ön deltoid
- Yardımcı kaslar
- Pectoralis major, Triceps brachii, Serratus anterior, Oblikler
- Egzersiz tipi
- Güç – kalça ve diz destekli açılı itiş
Uygulama tekniği
- Bar
Landmine ucunu güvenle sabitleyip uygun yük tak.
- Alma
Yüklü ucu bir veya iki elle omuz rafına getir.
- Taban
Geniş dengeli ayak duruşu kur.
- Hazırlık
Diz ve kalçanda küçük kontrollü bükülmeyle kuvvet hazırla.
- İtiş
Zemine basarak kalça ve dizini açarken barı tek kolla ileri-yukarı bas.
- Tepe
Barın yayını izleyip gövdeni geriye yaylandırmadan kontrol et.
- Dönüş
Barı omzuna yavaşça getirip sonraki itişi yeniden hazırla.
Kritik teknik noktalar
- Bar ucunun sabitliğini kontrol et.
- Gücü zeminden kola sırayla aktar.
- Bileğini yükün altında tut.
- Dizlerini ayak yönünde taşı.
- Barı yüz hattından uzak geçir.
- İnişi patlayıcı yapma.
Sık tekrarlanan hatalar
Yalnız omuzla zorlamak
Güç varyasyonunda kalça ve diz katkısını atlayıp yükü tek ekleme yığma.
Belden geriye atmak
Tam uzamayı bel hiperekstansiyonuyla bitirme.
Dizi içe düşürmek
İtiş hazırlığında alt destek hizasını bozma.
Barı yana kaçırmak
Landmine yayını çapraz savuruşa dönüştürme.
Omza düşürmek
Dönüşte yüklü ucu kontrolsüz karşılama.
Boş ucu kaydırmak
Güvenilmez köşe sabitlemesinde patlayıcı kuvvet üretme.
Sık sorulan sorular
Tek kol landmine patlayıcı pres: Yalnız omuzla zorlamak neden bir hatadır?
Güç varyasyonunda kalça ve diz katkısını atlayıp yükü tek ekleme yığma.
Tek kol landmine patlayıcı pres: Belden geriye atmak neden bir hatadır?
Tam uzamayı bel hiperekstansiyonuyla bitirme.
Tek kol landmine patlayıcı pres: Dizi içe düşürmek neden bir hatadır?
İtiş hazırlığında alt destek hizasını bozma.
Tek kol landmine patlayıcı pres: Barı yana kaçırmak neden bir hatadır?
Landmine yayını çapraz savuruşa dönüştürme.
Tek kol landmine patlayıcı pres: Omza düşürmek neden bir hatadır?
Dönüşte yüklü ucu kontrolsüz karşılama.
Tek kol landmine patlayıcı pres: Boş ucu kaydırmak neden bir hatadır?
Güvenilmez köşe sabitlemesinde patlayıcı kuvvet üretme.
Tek kol landmine patlayıcı pres yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Bar ucunun sabitliğini kontrol et. Gücü zeminden kola sırayla aktar. Bileğini yükün altında tut. Dizlerini ayak yönünde taşı. Barı yüz hattından uzak geçir. İnişi patlayıcı yapma.
Benzer hareketler
- Air bike
- Arnold press
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.