Diz üstünde tek göğüs atışı
Diz üstünde tek göğüs atışı, Pectoralis major kaslarını çalıştıran bir pliometrik güç – tek patlayıcı göğüs atışı egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Pectoralis major
- Yardımcı kaslar
- Karın kasları, Deltoid, Triceps brachii
- Egzersiz tipi
- Pliometrik güç – tek patlayıcı göğüs atışı
Uygulama tekniği
- Alan
Atış ve öne el desteği için önünü açık bırak.
- Dizler
Diz altına minder koyup gövden dik biçimde diz üstü yüksel.
- Tutuş
Topu göğüs kemiğine yakın iki elle kavra.
- Ön gerilim
Kalçanı hafifçe geriye alıp karın kaslarını sık.
- Patlama
Kalçanı öne uzatarak topu iki kolunla mümkün olduğunca güçlü ileri it.
- El desteği
Topu bıraktıktan sonra ellerini zemine getirip dirseklerini bükerek öne geçişi karşıla.
- Sıfırlama
Dizlerinin üzerinde yeniden doğrulup topu aldıktan sonra her tekrarı ayrı hazırla.
Kritik teknik noktalar
- Her atışı ayrı kur.
- Topu göğsüne yakın başlat.
- Kalçanı atışla birlikte uzat.
- Ellerini düşüşe hazırla.
- Dirseklerinle darbeyi em.
- Maksimum uzaklığı kontrolle sınırla.
Sık tekrarlanan hatalar
Aralıksız sekans
Tek yanıtlı atışı kontrolsüz tekrarlı seriye dönüştürme.
Ellerin geride kalması
Topu izlerken yere destek koymayı unutma.
Sert kol desteği
Öne düşüşü dirseklerini bükmeden durdurma.
Aşırı bel açılışı
Atış öncesi göğsünü geriye yaylandırma.
Tek elle bırakış
Topun bir yanını erken salarak yönünü bozma.
Dizi sert zemine koymak
Patlayıcı kalça açılışında diz desteğini ihmal etme.
Sık sorulan sorular
Diz üstünde tek göğüs atışı: Aralıksız sekans neden bir hatadır?
Tek yanıtlı atışı kontrolsüz tekrarlı seriye dönüştürme.
Diz üstünde tek göğüs atışı: Ellerin geride kalması neden bir hatadır?
Topu izlerken yere destek koymayı unutma.
Diz üstünde tek göğüs atışı: Sert kol desteği neden bir hatadır?
Öne düşüşü dirseklerini bükmeden durdurma.
Diz üstünde tek göğüs atışı: Aşırı bel açılışı neden bir hatadır?
Atış öncesi göğsünü geriye yaylandırma.
Diz üstünde tek göğüs atışı: Tek elle bırakış neden bir hatadır?
Topun bir yanını erken salarak yönünü bozma.
Diz üstünde tek göğüs atışı: Dizi sert zemine koymak neden bir hatadır?
Patlayıcı kalça açılışında diz desteğini ihmal etme.
Diz üstünde tek göğüs atışı yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Her atışı ayrı kur. Topu göğsüne yakın başlat. Kalçanı atışla birlikte uzat. Ellerini düşüşe hazırla. Dirseklerinle darbeyi em. Maksimum uzaklığı kontrolle sınırla.
Benzer hareketler
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.