Yüzüstü çift dambıl arka omuz açışı
Yüzüstü çift dambıl arka omuz açışı, Arka deltoid kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – yüzüstü arka omuz egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Arka deltoid
- Yardımcı kaslar
- Rhomboideus, Orta trapezius, Teres minor
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – yüzüstü arka omuz
Uygulama tekniği
- Yatış
Göğsünü düz sehpanın ortasına yerleştir.
- Dambıllar
İki ağırlığı kolların aşağıda nötr kavra.
- Dirsek ayarı
Kollarında küçük büküm bırak.
- Açma
İki kolu aynı anda yana taşı.
- Üst hizalama
Dirseklerini omuz seviyesinde tut.
- Sıkıştırma
Küreklerinin doğal yaklaşmasına izin ver.
- Geri iniş
Dambılları sehpa altında çarptırmadan indir.
Kritik teknik noktalar
- Göğsünü yukarı savurma.
- Dirsekleri curl gibi bükme.
- Kolları gövdenin arkasına götürme.
- İki omzu aynı anda hareket ettir.
- Omuzlarını boynuna çekme.
- Alt geçişte ağırlıkları tokuşturma.
Sık tekrarlanan hatalar
Göğüs kalkışı
Arka omuz işi gövde ivmesiyle paylaşılır.
Bükülen dirsek
Açış row biçimine yaklaşır.
Geri kol yolu
Hedef yatay açış düzlemi değişir.
Eşitsiz omuz
Gövde sehpada döner.
Shrug eklemek
Boyun çevresi yükü artar.
Alt çarpışma
Dönüş yolu kontrolsüz daralır.
Sık sorulan sorular
Yüzüstü çift dambıl arka omuz açışı: Göğüs kalkışı neden bir hatadır?
Arka omuz işi gövde ivmesiyle paylaşılır.
Yüzüstü çift dambıl arka omuz açışı: Bükülen dirsek neden bir hatadır?
Açış row biçimine yaklaşır.
Yüzüstü çift dambıl arka omuz açışı: Geri kol yolu neden bir hatadır?
Hedef yatay açış düzlemi değişir.
Yüzüstü çift dambıl arka omuz açışı: Eşitsiz omuz neden bir hatadır?
Gövde sehpada döner.
Yüzüstü çift dambıl arka omuz açışı: Shrug eklemek neden bir hatadır?
Boyun çevresi yükü artar.
Yüzüstü çift dambıl arka omuz açışı: Alt çarpışma neden bir hatadır?
Dönüş yolu kontrolsüz daralır.
Yüzüstü çift dambıl arka omuz açışı yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Göğsünü yukarı savurma. Dirsekleri curl gibi bükme. Kolları gövdenin arkasına götürme. İki omzu aynı anda hareket ettir. Omuzlarını boynuna çekme. Alt geçişte ağırlıkları tokuşturma.
Benzer hareketler
- Lastik ayırış
- Çapraz kol omuz esnetme
- Kablo face pull
- Lastikle arka omuz açış
- Halter arka omuz row
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.