Sürükleyerek curl
Sürükleyerek curl, Biceps brachii, Brachialis kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – dirsek fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Biceps brachii, Brachialis
- Yardımcı kaslar
- Brachioradialis, Ön kol fleksörleri, Ön deltoid (stabilizasyon)
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Dirsek fleksiyonu
Uygulama tekniği
- Alttan kavra
Halteri avuçların ileri bakacak şekilde simetrik tut.
- Duruş
Ayaklarını sabitleyip gövdeni dik konumlandır.
- Başlangıç
Barı uyluk önünde gövdene yakın taşı; dirseklerin yanlarda olsun.
- Sürükle
Nefes vererek barı bedeninin yüzeyine yakın yukarı çek; dirseklerini geriye taşı.
- Üst nokta
Omuzlarını kaldırmadan ulaşabildiğin yükseklikte kısa dur.
- İndir
Barı gövdene yakın aşağı sürdürerek dirseklerini kontrollü aç.
- Tekrar
Alt başlangıca geldiğinde gövdeni savurmadan yeni sürükleyişe geç.
Kritik teknik noktalar
- Barı gövdene yakın taşı.
- Dirseklerini geriye yönlendir.
- Omuzlarını silkme.
- Belden salınım üretme.
- Bileklerini düz hizala.
- Yukarı ve aşağı aynı yakın yolu izle.
Sık tekrarlanan hatalar
Normal curl yayı
Barı bedeninden öne açılan büyük yayla kaldırma; drag curlün yakın sürükleme yolunu koru.
Dirsekleri yanda kilitlemek
Bu varyantta dirseklerini geriye hareket etmekten alıkoyma; barın gövde boyunca yükselmesine izin ver.
Omuz silkmek
Üst noktayı büyütmek için omuzlarını kulaklarına çekme; barı rahat dirsek yoluyla taşı.
Belden hız almak
Barı kalçanla yukarı vurma; kontrollü dirsek büküşünü sürdür.
Bileği kırmak
Gövdeden ayrılmamak için elini geriye bükme; sapı ön kolunla aynı hatta tut.
Barı bedene vurmak
Sürüklemeyi sert darbelere çevirme; yakın temaslı yolu yavaş ve kontrollü uygula.
Sık sorulan sorular
Sürükleyerek curl: Normal curl yayı neden bir hatadır?
Barı bedeninden öne açılan büyük yayla kaldırma; drag curlün yakın sürükleme yolunu koru.
Sürükleyerek curl: Dirsekleri yanda kilitlemek neden bir hatadır?
Bu varyantta dirseklerini geriye hareket etmekten alıkoyma; barın gövde boyunca yükselmesine izin ver.
Sürükleyerek curl: Omuz silkmek neden bir hatadır?
Üst noktayı büyütmek için omuzlarını kulaklarına çekme; barı rahat dirsek yoluyla taşı.
Sürükleyerek curl: Belden hız almak neden bir hatadır?
Barı kalçanla yukarı vurma; kontrollü dirsek büküşünü sürdür.
Sürükleyerek curl: Bileği kırmak neden bir hatadır?
Gövdeden ayrılmamak için elini geriye bükme; sapı ön kolunla aynı hatta tut.
Sürükleyerek curl: Barı bedene vurmak neden bir hatadır?
Sürüklemeyi sert darbelere çevirme; yakın temaslı yolu yavaş ve kontrollü uygula.
Sürükleyerek curl yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Barı gövdene yakın taşı. Dirseklerini geriye yönlendir. Omuzlarını silkme. Belden salınım üretme. Bileklerini düz hizala. Yukarı ve aşağı aynı yakın yolu izle.
Benzer hareketler
- Lastikle biceps curl
- Halter biceps curl
- Dambılla biceps curl
- Kablo biceps curl
- Ters tutuş barfiks
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.