Smith makinesinde ayaklar önde squat
Smith makinesinde ayaklar önde squat, Quadriceps, Gluteus maximus kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – kuvvet egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps, Gluteus maximus
- Yardımcı kaslar
- Adductor magnus, Karın kasları
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – kuvvet
Uygulama tekniği
- Ray hazırlığı
Smith barının alt sınırını ayarla.
- Bar yerleşimi
Halteri arka omuzlarına al.
- Ön ayaklar
Ayaklarını bar çizgisinin önüne kontrollü mesafede koy.
- Kanca
Barın yükünü bacaklarınla aldıktan sonra kilidi aç.
- İniş
Gövdeni rayla uyumlu tutup dizlerini bük.
- Alt nokta
Pelvis ve taban temasın bozulmadan alçal.
- Kalkış
Zemini itip dizlerini uzatarak başlangıca gel.
Kritik teknik noktalar
- Bu varyantı sandalyeye oturma sanma.
- Ayak mesafesini hafif yükle belirle.
- Barı boynuna dayama.
- Topuklarını yerden ayırma.
- Dizlerini ayak yönünde tut.
- Emniyeti kapatmadan ayrılma.
Sık tekrarlanan hatalar
Aşırı öne ayak
Barın altındaki yük desteği zorlaşır.
Sandalyeye düşmek
Hayali bir oturma desteğine ağırlık bırakmak alçalma kontrolünü bozar.
Ray açısını yok saymak
Gövde makinenin hareket yoluyla çatışır.
Kalçayı içeri kıvırmak
Alt konumda pelvis kontrolü kaybolur.
Dizde çarpma
Üstte hızlı kilitleme oluşur.
Tek kanca takmak
Bar iki tarafta eşit sabitlenmez.
Sık sorulan sorular
Smith makinesinde ayaklar önde squat: Aşırı öne ayak neden bir hatadır?
Barın altındaki yük desteği zorlaşır.
Smith makinesinde ayaklar önde squat: Sandalyeye düşmek neden bir hatadır?
Hayali bir oturma desteğine ağırlık bırakmak alçalma kontrolünü bozar.
Smith makinesinde ayaklar önde squat: Ray açısını yok saymak neden bir hatadır?
Gövde makinenin hareket yoluyla çatışır.
Smith makinesinde ayaklar önde squat: Kalçayı içeri kıvırmak neden bir hatadır?
Alt konumda pelvis kontrolü kaybolur.
Smith makinesinde ayaklar önde squat: Dizde çarpma neden bir hatadır?
Üstte hızlı kilitleme oluşur.
Smith makinesinde ayaklar önde squat: Tek kanca takmak neden bir hatadır?
Bar iki tarafta eşit sabitlenmez.
Smith makinesinde ayaklar önde squat yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Bu varyantı sandalyeye oturma sanma. Ayak mesafesini hafif yükle belirle. Barı boynuna dayama. Topuklarını yerden ayırma. Dizlerini ayak yönünde tut. Emniyeti kapatmadan ayrılma.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Lastikle yana yürüyüş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.