Plakalı incline göğüs press makinesi
Plakalı incline göğüs press makinesi, Pectoralis major kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – bileşik göğüs itişi egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Pectoralis major
- Yardımcı kaslar
- Triceps brachii, Ön deltoid, Serratus anterior
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Bileşik göğüs itişi
Uygulama tekniği
- Plaka dengesi
İki kolu aynı yükle hazırla.
- Oturma yüksekliği
Tutacakların üst göğüs hizasına gelmesini sağla.
- Baş ve sırt
Gövdeni desteğe yerleştir.
- Kol açısı
Dirseklerini rahat üst göğüs press yolunda bük.
- Yükselen itiş
Tutacakları makinenin yukarı-ileri yayıyla sür.
- Üst bekleme
Kürek desteğini kaybetmeden kısa dur.
- Geri çekiş
Dirseklerini bükerek başlangıca kontrollü dön.
Kritik teknik noktalar
- Sapları yüz hizasına ayarlama.
- Bel boşluğunu itişte büyütme.
- Omuzları kulaklara sıkıştırma.
- Plakaların serbest hareket alanını kontrol et.
- İki kolun yolunu eşleştir.
- Durdurucuya yükü bırakma.
Sık tekrarlanan hatalar
Yüksek koltuk hatası
Tutacaklarla göğüs ilişkisi değişir.
Aşırı bel yayı
Incline itiş düzlemi bozulur.
Shrug eklemek
Omuz kuşağı boyna yükselir.
Asimetrik plaka
İki tarafta farklı kuvvet gerekir.
Öne baş
Gövde desteği eksilir.
Hızlı alt uç
Makine kolu dayanağa çarpar.
Sık sorulan sorular
Plakalı incline göğüs press makinesi: Yüksek koltuk hatası neden bir hatadır?
Tutacaklarla göğüs ilişkisi değişir.
Plakalı incline göğüs press makinesi: Aşırı bel yayı neden bir hatadır?
Incline itiş düzlemi bozulur.
Plakalı incline göğüs press makinesi: Shrug eklemek neden bir hatadır?
Omuz kuşağı boyna yükselir.
Plakalı incline göğüs press makinesi: Asimetrik plaka neden bir hatadır?
İki tarafta farklı kuvvet gerekir.
Plakalı incline göğüs press makinesi: Öne baş neden bir hatadır?
Gövde desteği eksilir.
Plakalı incline göğüs press makinesi: Hızlı alt uç neden bir hatadır?
Makine kolu dayanağa çarpar.
Plakalı incline göğüs press makinesi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Sapları yüz hizasına ayarlama. Bel boşluğunu itişte büyütme. Omuzları kulaklara sıkıştırma. Plakaların serbest hareket alanını kontrol et. İki kolun yolunu eşleştir. Durdurucuya yükü bırakma.
Benzer hareketler
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.