Aynı elde kettlebell tek bacak deadlift
Aynı elde kettlebell tek bacak deadlift, Hamstring, Gluteus maximus kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – kuvvet egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Hamstring, Gluteus maximus
- Yardımcı kaslar
- Gluteus medius, Ön kol, Ayak stabilizatörleri
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – kuvvet
Uygulama tekniği
- Yük tarafı
Kettlebelli üzerinde duracağın bacakla aynı elde tut.
- Destek
Dizini hafif bükerek tabanını yere yay.
- Arka uzanış
Boş bacağını geriye uzat.
- Menteşe
Kalçadan eğilirken ağırlığı destek bacağına yakın indir.
- Pelvis
Arka kalçanı yukarı açmadan zemine yönelt.
- Kalkış
Destek kalçanı açarak gövdeni doğrult.
- Denge bitişi
Kettlebell yanda asılıyken tek ayakta dengelen.
Kritik teknik noktalar
- Yükü karşı ele aktarma.
- Destek ayağının dış kenarına devrilme.
- Kalçanı tavana çevirme.
- Kettlebelli bacağından uzağa sallama.
- Diz bükümünü küçük tut.
- Yatay gövdeyi kontrolün elverdiğinde hedefle.
Sık tekrarlanan hatalar
Karşı el kullanmak
Ağırlık destek bacağının karşısına geçtiğinde gövdenin denge görevi değişir.
Kalçayı açmak
Menteşe rotasyonla birleşir.
Dışa basmak
Ağırlık tarafında destek kenarına kaçılır.
Dizi çökmek
Tek bacak squat hareketine yaklaşır.
Kolu uzatmak
Yükün gövdeye uzaklığı artar.
Arka bacağı savurmak
Denge momentumla sağlanır.
Sık sorulan sorular
Aynı elde kettlebell tek bacak deadlift: Karşı el kullanmak neden bir hatadır?
Ağırlık destek bacağının karşısına geçtiğinde gövdenin denge görevi değişir.
Aynı elde kettlebell tek bacak deadlift: Kalçayı açmak neden bir hatadır?
Menteşe rotasyonla birleşir.
Aynı elde kettlebell tek bacak deadlift: Dışa basmak neden bir hatadır?
Ağırlık tarafında destek kenarına kaçılır.
Aynı elde kettlebell tek bacak deadlift: Dizi çökmek neden bir hatadır?
Tek bacak squat hareketine yaklaşır.
Aynı elde kettlebell tek bacak deadlift: Kolu uzatmak neden bir hatadır?
Yükün gövdeye uzaklığı artar.
Aynı elde kettlebell tek bacak deadlift: Arka bacağı savurmak neden bir hatadır?
Denge momentumla sağlanır.
Aynı elde kettlebell tek bacak deadlift yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Yükü karşı ele aktarma. Destek ayağının dış kenarına devrilme. Kalçanı tavana çevirme. Kettlebelli bacağından uzağa sallama. Diz bükümünü küçük tut. Yatay gövdeyi kontrolün elverdiğinde hedefle.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Lastikle yana yürüyüş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.