Lastikle baş üstü omuz presi
Lastikle baş üstü omuz presi, Ön deltoid, Orta deltoid kaslarını çalıştıran bir kuvvet – artan dirençli baş üstü itiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Ön deltoid, Orta deltoid
- Yardımcı kaslar
- Triceps brachii, Serratus anterior, Üst trapez, Oblikler
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – artan dirençli baş üstü itiş
Uygulama tekniği
- Bant
Sağlam lastiğin ortasına iki ayağınla bas.
- Alma
Tutacakları omuzlarının yanına getir.
- Tutuş
Avuçlarını öne yönlendirip bileklerini ön kollarla hizala.
- Gövde
Dizlerini yumuşat ve kaburgalarını pelvis üzerinde tut.
- Pres
Kollarını baş üstüne uzatırken artan lastik gerilimine diren.
- Tepe
Omuzlarını doğal yukarı dönüşe bırakıp belini açmadan dur.
- Dönüş
Ellerini omuz seviyesine yavaşça geri indir.
Kritik teknik noktalar
- Bandı ayak altında tam sabitle.
- İki ucun uzunluğunu eşitle.
- Tepede tutuşu bırakma.
- Dirsekleri rahat ön-yan düzlemde tut.
- Belden geriye yaslanma.
- Basışta nefes ver.
Sık tekrarlanan hatalar
Lastiği kaydırmak
Bandın ayak kenarından çıkabileceği yerleşimde pres yapma.
Aşırı kısa lastik seçmek
Tepede kontrol edemeyeceğin gerilim oluşturma.
Beli yaylandırmak
Baş üstü mesafeyi gövde açılmasıyla büyütme.
Bir kolu önce uzatmak
Elastik yük altında bedenini yana döndürme.
Eli bırakmak
Gergin tutacağı kontrolsüz aşağı kaçırma.
Yıpranmayı atlamak
Çatlak lastiği baş ve yüz hattına yakın germe.
Sık sorulan sorular
Lastikle baş üstü omuz presi: Lastiği kaydırmak neden bir hatadır?
Bandın ayak kenarından çıkabileceği yerleşimde pres yapma.
Lastikle baş üstü omuz presi: Aşırı kısa lastik seçmek neden bir hatadır?
Tepede kontrol edemeyeceğin gerilim oluşturma.
Lastikle baş üstü omuz presi: Beli yaylandırmak neden bir hatadır?
Baş üstü mesafeyi gövde açılmasıyla büyütme.
Lastikle baş üstü omuz presi: Bir kolu önce uzatmak neden bir hatadır?
Elastik yük altında bedenini yana döndürme.
Lastikle baş üstü omuz presi: Eli bırakmak neden bir hatadır?
Gergin tutacağı kontrolsüz aşağı kaçırma.
Lastikle baş üstü omuz presi: Yıpranmayı atlamak neden bir hatadır?
Çatlak lastiği baş ve yüz hattına yakın germe.
Lastikle baş üstü omuz presi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Bandı ayak altında tam sabitle. İki ucun uzunluğunu eşitle. Tepede tutuşu bırakma. Dirsekleri rahat ön-yan düzlemde tut. Belden geriye yaslanma. Basışta nefes ver.
Benzer hareketler
- Arnold press
- Halter itiş presi
- Battle rope dönüşümlü dalga
- Ayı yürüyüşü
- Tek kol kabloyla yana açış
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.