Smith aşağı eğimli göğüs presi
Smith aşağı eğimli göğüs presi, Pectoralis major kaslarını çalıştıran bir kuvvet – decline yatay itiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Pectoralis major
- Yardımcı kaslar
- Triceps brachii, Ön deltoid, Serratus anterior
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – decline yatay itiş
Uygulama tekniği
- Sehpa
Aşağı eğimli sehpayı bar alt göğüs hizasına inecek biçimde yerleştir.
- Sabitleme
Bacaklarını sehpa pedlerine güvenle oturt.
- Güvenlik
Alt emniyetleri gövde mesafesine ayarla.
- Tutuş
Rahat genişlikte üstten kavrayıp barı çöz.
- İniş
Kürek temasını koruyarak barı göğsüne kontrollü yaklaştır.
- İtiş
Dirseklerini açıp ağırlığı ray boyunca yukarı bas.
- Çıkış
Barı kilitleyip ardından eğimli sehpada kontrollü doğrul.
Kritik teknik noktalar
- Bacak kilidini önce dene.
- Barı boyun hattından uzak tut.
- Bilekleri ön kollarla hizala.
- Göğüsten sektirme.
- Küçük ve rahat decline açısı seç.
- Yük kilitlenmeden yatışını bozma.
Sık tekrarlanan hatalar
Sehpayı kaydırmak
Eğimli oturağı sabitlemeden bar altında yüklenme.
Bacak desteğini gevşetmek
Gövdenin baş tarafına doğru kaymasına izin verme.
Barı yukarı göğse zorlamak
Sabit rayı yanlış sehpa konumuyla omuza taşıma.
Aşırı yaylanmak
Zaten eğimli gövdede bel köprüsünü gereksiz artırma.
Barı düşürmek
Alt göğse kontrolsüz temas yapma.
Kilitlemeden doğrulmak
Yüklü bar üstündeyken destekten çıkmaya çalışma.
Sık sorulan sorular
Smith aşağı eğimli göğüs presi: Sehpayı kaydırmak neden bir hatadır?
Eğimli oturağı sabitlemeden bar altında yüklenme.
Smith aşağı eğimli göğüs presi: Bacak desteğini gevşetmek neden bir hatadır?
Gövdenin baş tarafına doğru kaymasına izin verme.
Smith aşağı eğimli göğüs presi: Barı yukarı göğse zorlamak neden bir hatadır?
Sabit rayı yanlış sehpa konumuyla omuza taşıma.
Smith aşağı eğimli göğüs presi: Aşırı yaylanmak neden bir hatadır?
Zaten eğimli gövdede bel köprüsünü gereksiz artırma.
Smith aşağı eğimli göğüs presi: Barı düşürmek neden bir hatadır?
Alt göğse kontrolsüz temas yapma.
Smith aşağı eğimli göğüs presi: Kilitlemeden doğrulmak neden bir hatadır?
Yüklü bar üstündeyken destekten çıkmaya çalışma.
Smith aşağı eğimli göğüs presi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Bacak kilidini önce dene. Barı boyun hattından uzak tut. Bilekleri ön kollarla hizala. Göğüsten sektirme. Küçük ve rahat decline açısı seç. Yük kilitlenmeden yatışını bozma.
Benzer hareketler
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.