Ters tutuş öne eğik halter çekişi
Ters tutuş öne eğik halter çekişi, Rhomboid ve orta trapez kaslarını çalıştıran bir kuvvet – supinasyonlu yatay çekiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rhomboid ve orta trapez
- Yardımcı kaslar
- Biceps brachii, Latissimus dorsi, Deltoid
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – supinasyonlu yatay çekiş
Uygulama tekniği
- Kavrama
Barı avuçların öne-yukarı bakacak şekilde omuz genişliğinde tut.
- Menteşe
Dizlerini hafif büküp kalçanı geriye gönder.
- Gövde
Sırtını doğal çizgide yere yakın paralel tut.
- Sarkış
Barı kolların uzunken dizlerinin önünde taşı.
- Çekiş
Dirseklerini yanlarında geriye sürüp barı alt kaburgana getir.
- Durak
Belden doğrulmadan sırtını kısa sık.
- İniş
Barı bacaklarına yakın yoldan yavaşça indir.
Kritik teknik noktalar
- Bileklerini rahat supinasyon açısında tut.
- Dirseklerini yana savurma.
- Kalça açını değiştirme.
- Barı bedene yakın taşı.
- Çekişi yumuşak başlat.
- Nefes vererek kaldır.
Sık tekrarlanan hatalar
Barı silkerek çekmek
Ters tutuşta dirsek ve biceps üzerine ani yük bindirme.
Bileği bükmek
Avuç yönünü korumak için el bileğini zorlayıcı açıya sokma.
Gövdeyi yükseltmek
Çekişi kalça kuvvetiyle hızlandırma.
Dirseği açmak
Dar yoldaki çekişi kontrolsüz genişletme.
Beli yuvarlamak
İnişte barla birlikte omurga çizgisini bırakma.
Boynu kaldırmak
Öne eğik konumda başını geriye bükme.
Sık sorulan sorular
Ters tutuş öne eğik halter çekişi: Barı silkerek çekmek neden bir hatadır?
Ters tutuşta dirsek ve biceps üzerine ani yük bindirme.
Ters tutuş öne eğik halter çekişi: Bileği bükmek neden bir hatadır?
Avuç yönünü korumak için el bileğini zorlayıcı açıya sokma.
Ters tutuş öne eğik halter çekişi: Gövdeyi yükseltmek neden bir hatadır?
Çekişi kalça kuvvetiyle hızlandırma.
Ters tutuş öne eğik halter çekişi: Dirseği açmak neden bir hatadır?
Dar yoldaki çekişi kontrolsüz genişletme.
Ters tutuş öne eğik halter çekişi: Beli yuvarlamak neden bir hatadır?
İnişte barla birlikte omurga çizgisini bırakma.
Ters tutuş öne eğik halter çekişi: Boynu kaldırmak neden bir hatadır?
Öne eğik konumda başını geriye bükme.
Ters tutuş öne eğik halter çekişi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Bileklerini rahat supinasyon açısında tut. Dirseklerini yana savurma. Kalça açını değiştirme. Barı bedene yakın taşı. Çekişi yumuşak başlat. Nefes vererek kaldır.
Benzer hareketler
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Dönüşümlü kettlebell çekiş
- Dönüşümlü renegade çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.