Tate presi
Tate presi, Triceps brachii kaslarını çalıştıran bir kuvvet – yana dirsekli yatarak triceps ekstansiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Triceps brachii
- Yardımcı kaslar
- Anconeus, Ön deltoid, Pectoralis major
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – yana dirsekli yatarak triceps ekstansiyonu
Uygulama tekniği
- Yerleşim
Düz sehpaya yatıp ayaklarını yere bas.
- Alma
Dambılları omuz üstüne kontrollü getir.
- Tutuş
Avuçlarını öne çevirip dirseklerini rahat biçimde yanlara yönelt.
- İniş
Üst kolların yerini koruyarak dambılları içeri ve üst göğse doğru indir.
- Alt
Göğse ağırlık bırakmadan rahat bükülmede dur.
- Açış
Tricepslerinle aynı yayı tersine izleyip dirseklerini uzat.
- Ritim
İnişi kalkıştan yavaş yaparak üstte kısa kontrol kur.
Kritik teknik noktalar
- Dambılları yüzünden uzak tut.
- Üst kolları sabit bırak.
- Dirsek yan açısını rahat seç.
- Ağırlıkları göğüste dinlendirme.
- Bilekleri yük altında kontrol et.
- Açarken nefes ver.
Sık tekrarlanan hatalar
Normal prese çevirmek
Dirsek hareketi yerine üst kollarını indirip kaldırma.
Göğse düşürmek
Alt konumda dambılları gövdene çarptırma.
Dirsek açısını zorlamak
Rahatsız yan açıya yük altında ısrar etme.
Yüze yaklaştırmak
İçeri yolunu başına doğru kaydırma.
Dambılları vurmak
Üstte yükleri sert birleştirerek dengeyi bozma.
Bileği bükmek
Triceps uzamasını el eklemi hareketiyle büyütme.
Sık sorulan sorular
Tate presi: Normal prese çevirmek neden bir hatadır?
Dirsek hareketi yerine üst kollarını indirip kaldırma.
Tate presi: Göğse düşürmek neden bir hatadır?
Alt konumda dambılları gövdene çarptırma.
Tate presi: Dirsek açısını zorlamak neden bir hatadır?
Rahatsız yan açıya yük altında ısrar etme.
Tate presi: Yüze yaklaştırmak neden bir hatadır?
İçeri yolunu başına doğru kaydırma.
Tate presi: Dambılları vurmak neden bir hatadır?
Üstte yükleri sert birleştirerek dengeyi bozma.
Tate presi: Bileği bükmek neden bir hatadır?
Triceps uzamasını el eklemi hareketiyle büyütme.
Tate presi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dambılları yüzünden uzak tut. Üst kolları sabit bırak. Dirsek yan açısını rahat seç. Ağırlıkları göğüste dinlendirme. Bilekleri yük altında kontrol et. Açarken nefes ver.
Benzer hareketler
- Lastikle triceps aşağı itiş
- Baş üstü kablo triceps açış
- Göğüs odaklı dip
- Ayaklar yükseltide şınav
- Tek kol dambıl triceps kickback
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.