Plakalı decline göğüs press makinesi
Plakalı decline göğüs press makinesi, Pectoralis major kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – bileşik göğüs itişi egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Pectoralis major
- Yardımcı kaslar
- Triceps brachii, Ön deltoid, Serratus anterior
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Bileşik göğüs itişi
Uygulama tekniği
- Makine seçimi
Aşağı yönlü göğüs itişi tasarlanan kaldıraç makinesine yerleş.
- Koltuk ayarı
Tutacakları alt göğsün yakınında hizala.
- Sırt desteği
Göğsünü uzun tutup küreklerini sabitle.
- Yük kavrama
İki sapı dengeli al.
- İtiş
Makinenin aşağı-ileri yayı boyunca dirseklerini uzat.
- Üst nokta
Omuzları öne atarak mesafe ekleme.
- İndiriş
Dirseklerini büküp yükü dayanaklara vurmadan geri getir.
Kritik teknik noktalar
- Decline yolunu düz press gibi zorlamamaya dikkat et.
- Alt göğüs sap yüksekliğini koru.
- Başını destekten kaldırma.
- Kalçanı oturağın önüne kaydırma.
- Sağ ve sol dirseği eşit aç.
- Yüklü kolları serbest bırakma.
Sık tekrarlanan hatalar
Yanlış oturak
İtiş alt göğüs hattından sapar.
Rayla çatışmak
Kolların doğal yayı zorlanır.
Öne omuz
Gövde desteği bozulur.
Kalçayı kaydırmak
Etkili press açısı değişir.
Farklı kol hızı
Yük asimetrik taşınır.
Alt darbeler
Geri dönüş kontrolü kesilir.
Sık sorulan sorular
Plakalı decline göğüs press makinesi: Yanlış oturak neden bir hatadır?
İtiş alt göğüs hattından sapar.
Plakalı decline göğüs press makinesi: Rayla çatışmak neden bir hatadır?
Kolların doğal yayı zorlanır.
Plakalı decline göğüs press makinesi: Öne omuz neden bir hatadır?
Gövde desteği bozulur.
Plakalı decline göğüs press makinesi: Kalçayı kaydırmak neden bir hatadır?
Etkili press açısı değişir.
Plakalı decline göğüs press makinesi: Farklı kol hızı neden bir hatadır?
Yük asimetrik taşınır.
Plakalı decline göğüs press makinesi: Alt darbeler neden bir hatadır?
Geri dönüş kontrolü kesilir.
Plakalı decline göğüs press makinesi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Decline yolunu düz press gibi zorlamamaya dikkat et. Alt göğüs sap yüksekliğini koru. Başını destekten kaldırma. Kalçanı oturağın önüne kaydırma. Sağ ve sol dirseği eşit aç. Yüklü kolları serbest bırakma.
Benzer hareketler
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.